Telovadba na kavču: Izklesaj svoje telo med gledanjem televizije!

Idealne vaje za bolj lena dekleta!

Če bi rada malo tonirala svoje telo in ga pripravila na sezono kopalk, potem a) nisi edina in b) za to ti ni treba obiskovti fitnesa. Pravzaprav ti za fit postavo sploh ni treba zapustiti udobja tvoje dnevne sobe…

Za vse, ki smo bolj lene sorte, v nadaljevanju predstavljamo štiri vaje, ki jih lahko narediš kar na sedežni garnituri. Niti ne potrebuješ nobene dodatne opreme, razen kakšna okrasna blazina ti bo prišla prav. Vsako vajo je potrebno izvesti 20-krat preden začneš z naslednjo.

Spoznaj 4 super vaje, s katerimi boš izklesala svoje telo kar med gledanjem TV-ja:

1. Podajanje blazine

Podajanje blazine bo pomagalo pri mobilnosti ramen in krepitvi ramenskih mišic. Ta gib bo tudi aktiviral tvoje trebušne mišice, če boš trup konstantno držala vzravnan.

Kako izvedeš vajo:

1. Vsedi se na kavč. Hrbet naj bo čim bolj vzravnan, trebuh pa napet.
2. Z obema rokama primi blazino na levi (ali desni) strani telesa, roki naj bosta iztegnjeni v pod kotom 90°, tako da sta v isti višini kot ramena.
3. Nato premakni roki z blazino pred svoje telo in nato še na desno (ali levo) stran.
4. Ponovi 20-krat.

2. Krepitev tricepsa

S to vajo boš krepila tako mišice v zgornjem delu roke, kot tudi trebušne mišice in ramena.

Kako izvedeš vajo:

1. Vsedi se na kavč, roki pa položi ob telo. Če sediš na palcu, potem je to dober indikator, da je začetni položaj idealen.
2. Z nogami pod kotom 90° in stopali plosko na tleh, potisni roki v kavč, da se dvigne zadnjica in roki držita celotno težo.
3. Položaj drži 10 sekund in spusti.
4. Ponovi 20-krat.

3. Dvig nog

Z dvigom nog treniraš celotni osrednji del telesa, še zlasti pa spodnji del trebuha.

Kako izvedeš vajo:

1. Vsedi se na kavč in položi nogi naravnost pred sebe s petami na tleh.
2. Roki položi za sabo na kavč in se za boljše ravnotežje malo nagni nazaj in opri na roki.
3. Telo drži čim bolj pri miru, medtem pa izmenično dviguj eno nogo do višine bokov.
4. Če si želiš nekoliko otežiti vajo, dviguj obe nogi hkrati.
5. Ponovi 20-krat.

4. Kavč počepi

Počepi krepijo kolenske sklepe in mišice celotnih nog, poleg tega pa učvrstijo tudi trebušne in hrbtne mišice.

Kako izvedeš vajo:

1. Vzravnano se vsedi na rob kavča z nogami v širini ramen in stopali plosko na tleh.
2. Vstani v čim bolj pokončen položaj, nato pa se počasi zopet spusti v sedeči položaj.
3. Ponovi 20-krat.