Plodnost: Kako povečaš možnosti za zanositev
Katera živila in vaje so najboljše in katere najslabše…
Ko poskušaš zanositi, te z vseh strani zasipavajo z nasveti, kaj bi morala in česa ne bi smela početi, da bi povečala možnosti za zanositev. Če se že nekaj časa trudita zanositi, potem ti bo vsekakor zelo pomagalo, če boš nekoliko spremenila svoj življenjski slog.
1. Ne obstaja “ena” vaja, ki bi povečala plodnost
Zelo pomembno je, da najdeš vajo, ki ustreza tebi. Ključnega pomena je, da v telovadbi uživaš in je ne izvajaš zato, ker imaš občutek, da jo moraš. Izogibaj pa se ekstremnim treningom, saj lahko pri nekaterih povzročijo dolgotrajne težave pri plodnosti in zdravju hormonov.
2. Najboljša prehrana za povečanje plodnosti je…
Mediteranska prehrana s sezonsko zelenjavo, mastnimi ribami, malo mesa in veliko hladno stisnjenih olj.
3. Katera pa so najslabša živila za plodnost?
Izogibaj se predelanim živilom, živilom z nizko vsebnostjo maščobe, sladkorju in hitri hrani. Tudi preskakovanje obrokov, pretirano omejevanje vnosa kalorij ter prevelika/prenizka telesna teža lahko negativno vplivajo na tvojo plodnost.
4. Omeji uživanje kofeina in alkohola
Ko želiš spočeti otroka, omeji uživanje kofeina na eno skodelico kave na dan, poleg tega pa je potrebno tudi omejiti uživanje alkohola – dovoljeno je zaužiti nekaj enot alkohola na teden, saj to ne bo negativno vplivalo na tvojo plodnost.
5. Previdno tudi s sladkorjem
Uživanje sladkorja naj bi povzročalo policistične jajčnike, trdi kitajski profesor medicine, Yu. Če že imaš policistične jajčnike, potem se popolnoma odreči uživanju sladkorja, v kolikor jih nimaš, pa uživanje sladkorja čim bolj zmanjšaj.
6. Žal ne obstajajo superživila za plodnost
Pri povečanju plodnosti ti bo najbolj pomagala raznolika prehrana, ki naj bo večinoma rastlinskega izvora in z visoko vsebnostjo beljakovin. Pomembne so tudi esencialne maščobne kisline iz hladno stisnjenih olj in v mastnih ribah. Fermentirana hrana, kot sta kimchi in kislo zelje izboljša prebavo, koristila pa ti bo tudi piščančja juha.
7. Pozorna bodi tudi na ostale dejavnike
Okoljski dejavniki, kot je izpostavljenost falatom in BPA-ju (vrste kemikalij, ki se uporabljajo pri proizvodnji nekaterih vrst plastičnih mas, ki se uporabljajo za izdelavo steklenic za vodo ali posod za hrano) dokazano zmanjšujejo plodnost. Zelo pomembno je, da poskusiš čim bolj zmanjšati toksično obremenitev telesa.
8. Če imaš težave s plodnostjo, poskusi z akupunkturo
To je daleč najboljši način za povečanje možnosti za zanositev. Akupunktura se lahko uporablja za uravnavanje menstrualnega cikla in hormonov, povečanje pretoka krvi ter za zniževanje ravni stresa. Akupunktura spodbuja endometrijski pretok krvi, kar pripomore k ustvarjanju obloge, ki je potrebna za implantacijo embrija v maternici. Povečuje tudi sproščanje endorfinov, zaradi česar se telo počuti varno in manj stresno, poleg tega pa pomaga uravnavati hipotalamus, ki podpira zdravo proizvodnjo hormonov.