10 izjemnih živil, ki jih uživajo najbolj zdravi ljudje na svetu
Upočasnite staranje z izjemnimi živili, ki izboljšujejo in podaljšujejo življenje!
Ste se kdaj vprašali, kaj počnejo ljudje, ki dočakajo 90 (ali več) let? No, zdravnik Steve Bowers in njegova žena Elizabeth Shimer Bowers sta se vprašala to vprašanje in šla celo še korak dlje. Odločila sta se preučiti prehranjevalne navade 70-letne navijačice, 80-letnega skakalca s padalom, 90-letnega tekača ter še mnogih drugih starejših vitalnih ljudi.
Vas zanima, kaj najbolj zdravi ljudje na svetu uživajo za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke?
Mandlji
Bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, so ti oreščki več kot idealni za prigrizek. Mandljeve lističe potresite po kosmičih ali jogurtu, dodajte v muffine ali pa mandljevo moko namesto klasične uporabite v masi za palačinke.
Jagodičevje
Borovnice, maline, robide so nizkokalorično sadje in vsebujejo ogromno antioksidantov ter zelo malo sadnega sladkorja. Dodajte jih v jogurt, smoothie, kosmiče ali pa jih malo pokuhajte, dodajte javorjev sirup in prelijte po palačinkah.
Črni poper
Črni poper ima izjemne zdravilne koristi. Poleg tega, da je antioksidant in učinkuje antibakterijsko, črni poper pomaga tudi pri izgubi teže, saj spodbuja razgradnjo maščobnih celic.
Brokoli
Poln antioksidantov je brokoli resnično eno super živilo.
Kumina
Ta čudna začimba se pojavlja v mnogih curry mešanicah in izboljša okus številnih zelenjavnih jedi.
Temna čokolada
Če se izogibate vsem sladkarijam, sem vam temni čokoladi zagotovo ni treba, saj zaradi vsebnosti kakava poskrbi, da se boste počutili in izgledali mladostno.
Ingver
V eni študiji je sodelovali 261 ljudi z osteoartritisom kolena in tisti, ki so dvakrat na dan jemali ekstrakt ingverja, so čutili manj bolečin ter posledično potrebovali manj tablet proti bolečinam od tistih, ki niso jemali ekstrakta. Ingver pa lahko pomaga tudi znižati holesterol, preprečiti nastajanje krvnih strdkov in nadzorovati sladkor v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II.
Pokovka
Polna vlaknin in z malo kalorijami. Kokice so zares odlične kot prigrizek.
Kisle kumarice
Kisle kumarice in ostala fermentirana živila (kot sta kimchi in kislo zelje) so polni probiotikov – dobrih bakterij v črevesju, ki vplivajo na vašo imunsko odpornost, razpoloženje, prebavo in celo telesno težo.
Chia semena
Nikar naj vas ne zavede njihova majhnost: zdravilne koristi chia semen so ogromne in vključujejo pomoč pri prebavi, gradnjo močnih kosti in ohranjanje zdravega srca.
