10 izjemnih živil, ki jih uživajo najbolj zdravi ljudje na svetu

Upočasni staranje z izjemnimi živili, ki izboljšujejo in podaljšujejo življenje!

Si se kdaj vprašala, kaj počnejo ljudje, ki dočakajo 90 (ali več) let starosti? No, zdravnik Steve Bowers in njegova žena Elizabeth Shimer Bowers sta se in šla celo še korak dlje. Odločila sta se preučiti prehranjevalne navade 70-letne navijačice, 80-letnega skakalca s padalom, 90-letnega tekača ter še mnogih drugih starejših vitalnih ljudi.

Te zanima, kaj najbolj zdravi ljudje na svetu uživajo za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke?

Mandlji
Bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, so ti oreščki več kot idealni za prigrizek. Mandljeve lističe posuj po kosmičih ali jogurtu, dodaj v muffine ali pa mandljevo moko namesto klasične uporabi v masi za palačinke.

Jagodičevje
“Borovnice so eno sadje, ki ga uživam čisto vsak dan,” je povedala Kari Dugan, ki izgleda, kot da se je nehala starati pri 30-ih. Danes je stara skoraj 60 let, vendar ima energijo in postavo, kakršno imajo precej mlajše ženske od nje. Borovnice dodaj v jogurt, smoothie, kosmiče ali pa jih malo pokuhaj, dodaj javorjev sirup in prelij po palačinkah.

Črni poper
Črni poper ima izjemne zdravilne koristi. Poleg tega, da je antioksidant in učinkuje antibakterijsko, črni poper pomaga tudi pri izgubi teže, saj spodbuja razgradnjo maščobnih celic.

Brokoli
Poln antioksidantov je brokoli resnično eno super živilo.

Kumina
Ta čudna začimba se pojavlja v mnogih curry mešanicah in izboljša okus številnih zelenjavnih jedi.

Temna čokolada
Ena od najbolj zdravih ljudi na svetu, 65-letna Asha Mittal se izogiba vsem sladkarijam, razen eni: temni čokoladi.

Ingver
V eni študiji je sodelovali 261 ljudi z osteoartritisom kolena in tisti, ki so dvakrat na dan jemali ekstrakt ingverja, so čutili manj bolečin in posledično potrebovali manj tablet proti bolečinam od tistih, ki niso jemali ekstrakta. Ingver pa lahko pomaga tudi znižati holesterol, preprečiti nastajanje krvnih strdkov in nadzorovati sladkor v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II.

Pokovka
Polne vlaknin in malo kalorij. Kokice so odlične kot prigrizek.

Kisle kumarice
Kisle kumarice in ostala fermentirana živila (kot sta kimchi in kislo zelje) so polni probiotikov – dobrih bakterij v črevesju, ki vplivajo na tvojo imunsko odpornost, razpoloženje, prebavo in celo telesno težo.

Chia semena
Nikar naj te ne zavede njihova majhnost: zdravilne koristi chia semen so ogromne in vključujejo pomoč pri prebavi, gradnjo močnih kosti in ohranjanje zdravega srca.