Ko govorimo o zaščiti pred soncem, večina pomisli na kreme z zaščitnim faktorjem, senčnike in sončna očala. A obstaja še en način, kako lahko pomagate svoji koži v boju proti UV žarkom – s tem, kar date na krožnik.

Nekatera živila vsebujejo naravne antioksidante in hranila, ki pomagajo koži od znotraj tako, da zmanjšujejo vnetja, izboljšajo obnovo celic in povečujejo odpornost na sončne poškodbe.

Spoznajte 10 živil, ki jih je pametno vključiti v poletni jedilnik

1. Paradižnik

Vsebuje likopen, močan antioksidant, ki dokazano zmanjšuje občutljivost kože na UV žarke. Še bolj učinkovit je, če je kuhan (npr. v omaki).

2. Korenje

Polno je beta-karotena, ki ščiti kožo pred poškodbami in pospešuje lep, enakomeren ten.

3. Rdeča paprika

Prav tako vsebuje beta-karoten, poleg tega pa tudi vitamin C, ki spodbuja nastajanje kolagena in zmanjšuje oksidativni stres.

4. Špinača in druga listnata zelenjava

Bogata je z luteinom, vitaminom E in folati, ki skupaj delujejo protivnetno in varujejo kožne celice.

5. Borovnice

Majhne, a mogočne! Borovnice so polne polifenolov in antocianinov, ki izboljšujejo obnovo kože in zmanjšujejo poškodbe zaradi prostih radikalov.

6. Zeleni čaj

Vsebuje katehine – antioksidante, ki dokazano pomagajo pri zaščiti kože pred UVB žarki. Pijte ga ohlajenega kot poletni napitek!

7. Avokado

Vir vitamina E in zdravih maščob, ki vlažijo kožo od znotraj in krepijo njeno naravno bariero.

8. Losos (ali druge mastne ribe)

Bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo vnetne odzive kože na sonce in spodbujajo celjenje.

9. Temna čokolada (vsaj 70 % kakava)

Flavonoidi v kakavu izboljšajo pretok krvi v koži in povečajo njeno sposobnost obrambe pred UV žarki.

10. Sončnična in bučna semena

Odlična vira cinka, ki pomaga pri obnovi kože, uravnava izločanje loja in pospešuje celjenje po sončnih poškodbah.

Zgoraj omenjena živila začnite uživati vsaj 1 do 2 tedna pred intenzivnim izpostavljanjem soncu, da se telo ustrezno okrepi od znotraj.

In ne pozabite, to, kar jeste, lahko dopolnjuje zaščitna sredstva, nikakor pa ni zamenjava za klasično UV zaščito! Kombinirajte prehrano, hidracijo, sončno kremo in senco za najlepšo poletno polt.