6 načinov, kako se izogniti nočnim prigrizkom
Roke stran od hladilnika!
Čeprav je tako zelo prijetno, ko se zvečer preoblečeš v udobne hlače, široko majico, vležeš na kavč in ob gledanju filma uživaš v slastnih prigrizkih, pa so najnovejše raziskave pokazale, da pozno uživanje hrane privede do povečanje telesne teže, saj bo telo telo kalorije shranilo v obliki maščobe, namesto, da bi jih pokurilo za energijo, kot to naredi z ostalimi obroki. Sledi 6 načinov, kako se enkrat za vselej izogniti tej nočni razvadi.
Spoznaj svoja hrepenenja
Namesto da nespametno posegaš po sladoledni banjici vsak večer, bodi pozorna na to, kdaj po večerji zopet postaneš lačna in česa si tvoje telo pravzaprav sploh želi. Če veš, da si boš čez eno uro po večerji zaželela nekaj sladkega, sladico raje pojej takoj po večerji, saj jo bo telo veliko bolje prebavilo, kot če se boš sladkala tik preden se boš odpravila v posteljo. Bolj, kot znaš predvideti hrepenenja po določeni hrani, prej ti bo uspelo opustiti to nočno razvado.
Jej več beljakovin
Če pred spanjem postaneš lačna in se to ponavlja dan za dnem, ti telo s tem sporoča, da čez dan ne poješ dovolj hrane. Uživanje dodatne porcije beljakovin pri zadnjem obroku, bo pripomoglo k temu, da ne boš imela kasneje praznega občutka v želodcu. Za večerjo jej z beljakovinami bogati hrano – riba ali mesa, za prilogo pa čičerika, kvinoja, stročji fižol,…
Pij zeliščni čaj
Če moraš po večerji obvezno še kaj prigrizniti, potem ta prigrizek od zdaj naprej zamenjaj s skodelico zeliščnega čaja. Prijeten občutek, ko v rokah držiš toplo skodelico in srkaš čaj je odličen način sproščanja pred spanjem in preprečevanja tvojim mislim, da bi odtavale nazaj k hrani.
Pojdi na sprehod
Ko te popade večerna lakota, pojdi ven na zrak (ali z drugimi besedami, stran od skušnjave). Svež zrak in lahkotno gibanje bosta spodbudila prebavo, zbistrila misli in ti pomagala, da boš hitreje in lažje zaspala.
Zagotovi si več spanja
Ko ti primanjkuje spanca, se tvoje telo na to lahko odzove tako, da sproža občutek lakote. Če si budna do poznih nočnih ur, se v telesu povečajo vrednosti “hormona lakote” (oziroma grelina), medtem ko se vrednosti leptina – hormona, ki ti sporoča, da si sita – zmanjšajo. Poskusi spati več ur na noč, da bosta hormona v pravem ravnovesju. Raziskave so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki premalo spijo, slabše prehranjevalne navade.
…Ampak če že moraš nekaj prigrizniti, naj bo zdravo
Če preprosto moraš nekaj pojesti v poznih večernih urah (hej, se zgodi), naj bosta tvoja shramba in hladilnik založena z zdravimi opcijami, ki bodo potešile tvoje hrepenenje po hrani. Ti paše nekaj slanega? Na kokosovem olju si pripravi kokice, ki jih posoli s himalajsko soljo. Bi raje nekaj sladkega? Pojej skodelico borovnic ali malin – ko niso v sezoni lahko kupiš zamrznjene, jih segreješ na ognju ter dodaš malo agavinega sirupa, za dodatek pa še jedilno žlico grškega jogurta.