
7 telesnih znakov, da se ne prehranjujete dovolj zdravo
Naša telesa protestirajo na svoj način…
Obstaja en zelo očiten znak, ki lahko razkrije, da vaša prehrana ni najbolj zdrava: povečana telesna teža. Vendar pa to vsekakor ni edini znak, s katerim vam telo sporoča, da ni zadovoljno z izbiro hrane, ki jo uživate. Največja težava pa je ta, da so znaki veliko bolj neopazni od ‘moja-oblačila-mi-niso-več-prav’ znaka.
1. Slab zadah: ne uživate dovolj hrane
Slab zadah je posledica metaboličnega procesa imenovanega ketoza. Ko telo nima dovolj energije za glukozo, namesto tega začne kuriti shranjene maščobe, kar povzroči nastanek kislin imenovanih ketoni. Tí ketoni lahko povzročijo slab zadah, ki je običajno podoben odstranjevalcu laka za nohte.
Slab zadah pa imajo pogosto tudi ljudje, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin.
Nekoliko povečajte porcijo obroka, da vnesete v telo zadovoljivo količino energije. Potrebno pa je tudi vedeti, da ketoni niso edini krivci za slab zadah – povzročajo ga tudi kava, kajenje in slaba ustna higiena, kar nimam nobene zveze s tem, kako veliko (ali malo) hrane pojeste.
2. Redčenje las: primanjkuje vam železa
Železo je potrebno za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki pomagajo shranjevati in prenašati kisik po krvi. Če vam primanjkuje železa, vam lahko začnejo pospešeno izpadati lasje, poleg tega pa se lahko tudi počutite bolj apatično in brezvoljno.
Vnos železa povečajte z uživanjem:
- zelene zelenjave kot sta brokoli in špinača
- s stročnicami, kamor spadajo čičerika, leča in fižol
- z rdečim mesom
Ženske v svojih 20-ih, 30-ih in 40-ih letih bi morale poskrbeti, da s svojo prehrano zaužijejo dovolj železa, saj lahko redne menstruacije vplivajo na njegovo pomanjkanje.
3. Konstantna diareja: morda imate celiakijo
Celiakija je imunska reakcija na uživanje glutena, ki se nahaja v pšenici, ječmenu in rži. En izmed znakov za celiakijo je konstantna diareja, saj gluten sproži odziv v tankem črevesju, kar pa lahko povzroči drisko, napihnjenost, hujšanje, prebavne motnje in bolečine v trebuhu. Vsi omenjeni simptomi izginejo, če se gluten popolnoma izloči iz prehrane.
4. Zaprtje: ne uživate dovolj vode
Ko imamo ljudje težave z veliko potrebo, običajno domnevamo, da bi morali zaužiti več vlaknin. In čeprav to povsem drži, pa je veliko bolj verjetno, da je naše telo dehidrirano.
Tako vlaknine kot voda so nujno potrebne za redno prebavo. Vlaknine privlačijo vodo, ki jim pomaga pri lažjem premikanju skozi črevesje. Če imate težave s zaprtjem, potem povečajte vnos vode, hkrati pa tudi vnos živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, suho sadje, stročnice in oreščki.
5. Razpokani kotički ustnic: primanjkuje vam železa
Kotni stomatitis strokovno imenujemo majhne (in boleče) razpoke, ki se pojavijo v kotičkih ustnic. Lahko so znak pomanjkanja železa ali pa bakterijska oziroma glivična okužba kože. Nekaj dni na predel nanašajte vazelin in če se stanje po enem tednu ne izboljša ali celo poslabša, čim prej obiščite osebnega zdravika.
6. Brez energije/utrujenost: uživate preveč sladkorja
Pogosto se lahko po zaužitju večje količine enostavnih ogljikovih hidratov (kot je sladkor) nenadoma počutimo utrujeno in brez energije. Razlog leži v tem, da sladkor najprej dvigne raven sladkorja v krvi, kasnejši strm padec pa povzroči nerazpoloženost.
Ljudje ta padec energije pogosto napačno razumejo in ga poskušajo odpraviti z uživanjem še več sladkorja. In tako se znajdejo v sladkornem vrtiljaku. Narediti pa bi morali ravno obratno in sicer zmanjšati vnos sladkorja, saj bi se na ta način raven energije sčasoma stabilizirala. Ko imate občutek, da vam je “padel cukr”, raje posezite po prigrizkih, ki počasi sproščajo energijo, kot so banane in oreščki.
7. Vaš urin je živo rumen ali oranžen: dehidrirani ste
Če se vam pogosto dogaja, da je vaš urin rumen ali celo oranžen, potem je vaše telo zelo dehidrirano. Čim prej začnite uživati večje količine vode, da vaš urin postane bolj prozorno rumenkaste barve. In dokler ni vaše telo primerno hidrirano (da je barva urina svetla), se tudi poskusite izogibati kofeinu, ki pospešuje odvajanje vode iz telesa.