8 s kolagenom bogatih živil za bolj zdravo, napeto in čvrsto kožo
Nič ni narobe z gubami in staranje je povsem naraven del življenja. Vaša koža bo s staranjem šla skozi številne spremembe in sprejemanje nekaterih od teh je odličen način za ohranitev duševnega zdravja. Ampak, nič ni narobe tudi s tem, da si želimo v vsakem starostnem obdobju izgledati najbolje, kot lahko in če iščete načine, kako izgledati bolj mladostno, ne glede na starost, boste z zdravo, sijočo kožo vedno izgledali in se počutili fantastično.
Lepa koža se začne od znotraj, kar pomeni, da je zadostni vnos pravih vitaminov in mineralov v vašo prehrano eden najboljših načinov za izboljšanje vaše polti. Vitamin C je eden od tistih, ki ga je potrebno najbolj izpostaviti. Vitamin C pomaga stimulirati naravno proizvodnjo kolagena v telesu, kolagen in elastin pa sta odgovorna za to, da vaša koža izgleda bolj čvrsta in gladka.
Poleg dobre negovalne rutine kože, ki vključuje nanos vitamina C, retinola in vlažilne hialuronske kisline, je spodaj osem živil, ki krepijo kolagen in lahko pomagajo zmanjšati videz gub in gubic.
Paradižnik
Ko razmišljate o poceni živilu, ki bi ga dodali v svojo prehrano za zdravje kože, je to brez dvoma paradižnik. Zelo vsestransko živilo vsebuje veliko beta karotena in vitamina C. Pigment, ki ga najdemo v paradižniku, imenovan likopen, pomaga koži, da se zaščiti pred UV žarki in dvakrat poveča proizvodnjo kolagena.
Avokado
Avokado je odlična superhrana za sijočo kožo v kateri koli starosti, še zlasti za zrele dame. Vsebujejo neverjetno veliko vitamina E in dobrih maščob, ščitijo pred staranjem in poškodbami zaradi sonca, poleg tega pa jih je enostavno uživati tako v sladki kot slani obliki.
Beljaki
Kolagen in druge aminokisline, ki so dobre za kožo, se naravno nahajajo v jajčnih beljakih, ki so tudi polni beljakovin. Ko gre za povešeno kožo, kolagen v jajčnem beljaku poveča prožnost, zmanjša gube in gubice okoli oči in na obrazu. Na splošno je uživanje do sedem jajc na teden odlično za vašo kožo in ne škodi zdravju vašega srca.
Borovnice
Ker starostnih gub ni možno povsem preprečiti, je ohranjanje hidracije in uživanje čim več s hranili bogatega sadja ključnega pomena za ohranjanje mladostnega sijaja. Eno sadje, ki je povezano s podpiranjem sinteze kolagena in vsebuje zdrave antioksidante, so borovnice. Poleg tega so borovnice bogate tudi z vitaminoma A in C, slednji pa preprečuje razgradnjo kolagena. Imajo pa borovnice tudi protivnetne lastnosti – vnetja so skupni imenovalec številnih kožnih bolezni, vključno s fotostaranjem, ekcemom, aknami in rozaceo.
Melona
Melona ni le polna vitaminov – dejansko naj bi vsebovala skoraj celoten dnevni priporočeni odmerek vitamina C – ampak lahko uživanje melone okrepi imunsko zdravje, poveča proizvodnjo kolagena in ima tudi antioksidativne lastnosti.
Kivi
Še en odličen vir vitamina C, naj bi kivi spodbudil imunski odziv na okužbe in je neverjetno bogat z antioksidanti. Pomaga tudi pri hujšanju, uravnava raven sladkorja v krvi, krepi kolagen in spodbuja zdravje oči. Kivi je fantastičen sadež za zdravje kože, saj preprečuje degeneracijo kože, kožo napne in vlaži, pomaga pri odstranjevanju aken, zožuje pore in preprečuje prezgodnje staranje kože.
Pomaranče
Pomaranče in ostali citrusi so sinonim za vitamin C – in to z dobrim razlogom. Vitamin C pomaga v boju proti poškodbam celic, pomaga pri proizvodnji kolagena, se bori proti anemiji in krepi obrambni mehanizem telesa. Pomaranče lahko preprečijo akne, upočasnijo staranje kože, pomagajo pri zamašenih porah in poskrbijo za zdravo kožo.
Paprike
Dobra novica, če ste bolj ljubitelj zelenjave kot sadja: paprike so polne vitamina C. Rumene in rdeče paprike vsebujejo več vitamina C v primerjavi z zelenimi. Pomagajo pri lažji absorpciji železa v telesu in pripomorejo k hitrejšemu celjenju ran. Imajo to edinstveno lastnost nege kože, saj omejujejo pojav gub in pigmentacije.
Preberi si tudi:
4 antioksidantna živila, ki bi jih morali uživati vsak dan za zdravo telo
Vaša prehrana ni pomembna le za zdravje vašega telesa, ampak igra ključno vlogo pri zdravju vaših možganov. Na srečo obstaja široka paleta zdravih živil, ki jih lahko vključite…