9 živil, ki so naravni diuretiki
Se ti zdi, da tvoje telo zadržuje vodo? Pojdi na oddelek sadja in zelenjave…
Če si v zadnjem času zaužila nekoliko več slane hrane kot običajno, potem zadrževanje vode v telesu vsekakor ni nepričakovano. Čeprav ni nevarno, pa je zelo neprijetno in na srečo si lahko kaj hitro pomagaš le s pravo izbiro sadja in zelenjave, ki so naravni diuretiki in pomagajo telesu izločiti odvečno vodo.
Diuretiki se pomagajo telesu znebiti soli in vode predvsem s spodbujanjem delovanja ledvic, ki sprostijo natrij v urin. Nato telo potegne vodo iz krvi, da skoncentrira vrednosti natrija. S tem se proizvaja več urina in zmanjšajo količine tekočine, ki tečejo skozi krvne žile, kar privede do olajšanja zadrževanja vode, še zlasti, če trpiš za edemom, visokim krvnim tlakom in drugimi težavami, kjer je problem kronično zadrževanje vode.
Ampak, diuretiki ne pomagajo le pri kroničnih boleznih. Pomagajo tudi pri napihnjenosti po zaužitju (pre)slane hrane ali mesečnim hormonskim nihanjem.
Čeprav lahko diuretike kupiš v obliki prehranskih dopolnil, pa je veliko bolje za tvoje telo, da se zadrževanja vode znebiš na naraven način z zdravimi živili, ki vsebujejo visoke vrednosti kalija, kakršne so banane, sončnična semena, marelice in pomaranče.
Spoznaj devet najboljših naravnih diuretikov, ki jih lahko kupiš na oddelku sadja in zelenjave:
Šparglji
Že od časa starih Grkov in Rimljanov se špargji uporabljajo kot naravni diuretiki. Diuretične sposobnosti te zelenjave izhajajo iz aminokisline asparagin in se jo uporablja za zdravljenje oteklin, revmatizma in predmenstrualnega zadrževanja vode. Značilen vonj urina po zaužitju špargljev izhaja iz asparagusne kisline, ki se razkroji v spojino, ki vsebuje žveplo.
Rdeča pesa
Rdeča pesa vsebuje visoke vrednosti kalija, ki pomaga izločevati vodo iz telesa. Betanin, ki daje pesi prepoznavno barvo, dokazano niža koncentracije C-reaktivnih beljakovin, zaradi česar je pesa tudi protivnetna.
Zelje
Zelje ti lahko pomaga zmanjšati težo vode v telesu. Priljubljena dietna zeljna juha nudi diuretične lastnosti zelja, skupaj z visoko vsebnostjo vlaknin in vode za podporo hujšanju. Rimljani so zelje uporabljali pri zmačkanih jutrih zaradi alkohola. Rdeče zelje pa je tudi protivnetno, saj vsebuje antocianine.
Zelena
Že Hipokrat je priporočal zeleno za izločitev odvečne tekočine. Zdaj pa so znanstveniki ugotovili, da ftalidi v zeleni prispevajo k njenemu diuretičnemu učinku. Ravni sečne kisline zmanjšajo COX-2 inhibitorji v zeleni, zaradi česar je idealna za zdravljenje protina edema, ki je posledica presežka kristalov sečne kisline, ki se nalagajo v sklepih.
Brusnice
Že Indijanci so poznali diuretične učinke brusnic, ki so jih uporabljajo za zdravljenje številnih težav, vključno s skorbutom, za katerega so menili, da ga povzročila prevelik vnos soli. Ženske po vsem svetu uživajo brusnični sok za preprečevanje in zdravljenje okužb sečil in drugih motenj mehurja, čeprav so bili rezultati raziskav mešani. Poleg vsebnosti proantocianidov in antibakterijskega delovanja pa so tudi odličen diuretik, saj iz telesa izločujejo tekočino brez odstranjevanja kalija.
Kumare
Kumare vsebujejo žveplo in silicij, ki pospešujeta uriniranje tako, da spodbujata ledvice k boljšemu odstranjevanju sečne kisline. Polne vode in kalija ter z nizko vsebnostjo natrija, kumare zavirajo proizvodnjo dušikove kisline in vnetnih encimov, s čimer se zmanjša otekanje. Rezine kumar lahko uporabljaš tudi topično, da jih položiš na oči in zmanjšaš podočnjake.
Česen
Ista spojina na osnovi žvepla, ki daje česnu prepoznaven vonj, alicin, mu daje tudi zdravilne koristi. Poleg tega, da je česen naravni diuretik, pa je tudi močan antioksidant in prispeva k razgradnji maščob.
Peteršilj
Peteršilj, še zlasti v obliki čaja, je tradicionalno sredstvo proti zadrževanju vode. Peteršilj zmanjša reabsorpcijo natrijevih in kalijevih soli v ledvicah. To povzroči povečano količino urina, ki pomaga zmanjšati napihnjenost.
Lubenica
Lubenica, ki je v kar 92-odstotkih sestavljena iz vode in ima visoke vsebnosti kalija, ima tudi diuretične lastnosti. Vsebuje aminokislinsko citrulin, ki sprošča krvne žile in vodi tekočine v bližnje tkivo, s čimer se zmanjša zadrževanje vode.