Jod: Ga res zaužiješ dovolj?
Pomanjkanje lahko povzroči povečanje telesne teže, zabuhel obraz, konstantno utrujenost,…
Zaužiješ dovolj joda? Pomanjkanje lahko povzroči nenadno povečanje telesne teže, konstantno utrujenost, zabuhel obraz in celo otežuje koncentracijo. Največji krivec za pomanjkanje joda v današnjem času pa naj bi bile moderne diete, ki zapovedujejo “čisto prehranjevanje” in prepovedujejo uživanje mlečnih izdelkov. Mleko je najbolj koncentriran vir joda in osebi zagotavlja tudi do 40 odstotkov dnevnega vnosa.
Jod je bistven za proizvodnjo ščitničnih hormonov, povezanih z nadzorovanjem telesne teže, študije pa so tudi razkrile, da zadostne količine hormonov med nosečnostjo igrajo pomembno vlogo pri krepitvi IQ-ja in sposobnosti branja pri otrocih.
V današnjem času se vedno več ljudi izogiba uživanju klasičnega mleka in mlečnih izdelkov, ki pa žal ne vsebujejo joda in zato s tem ogrožajo svoje zdravje, saj jim v telesu primanjkuje vitalnega hranila. Čeprav ne-vegani in tisti, ki niso intolerantni na laktozo nimajo nobenega razloga, da bi mleko in mlečne izdelke izločili iz prehrane, pa se to kljub vsemu zelo pogosto dogaja. Če med njih spadaš tudi ti (se zaradi kakršnihkoli osebnih razlogov izogibaš mleku), potem moraš poskrbeti, da jod vneseš v telo z drugimi živili. Jod vsebujejo tudi ribe (trska), škampi, morske alge in jajca.
Opozorilni znaki, da ti primanjkuje joda:
- stalna utrujenost
- mišična oslabelost
- težave s koncentracijo
- nepojasnjeno povečanje telesne teže
- depresija
- zabuhel obraz
- povečano izpadanje las
- suha koža
- zaprtje
- počasno bitje srca
- povečana ščitnica
Kako lahko v telo vneseš več joda:
- uživaj mlečne izdelke, še zlasti mleko
- uživaj jajca vsak dan
- jej ribe in morske sadeže
- uživaj nemlečne izdelke, ki so obogateni z jodom
- hrano začinjaj s soljo, ki vsebuje jod
- jemlji prehranski dodatek z jodom (noseče ženske in doječe matere potrebujejo še večje odmerke)