Poletje je idealen čas za sprostitev, refleksijo in tudi za ustvarjanje novih navad. Na dopustu imamo več časa, manj stresa in več prostora za razmislek o tem, kaj nam v resnici koristi. A največji izziv se pojavi takoj po dopustu: kako ohraniti dobre navade tudi, ko se vsakdan vrne v ustaljene tirnice?

V tem članku predstavljam preproste korake, kako oblikovati poletne navade, ki bodo zdržale dlje kot le do konca avgusta.

1. Začnite majhno, a dosledno

Napaka številka ena? Želimo preveč in prehitro. Če ste med dopustom začeli s sprehodi, jutranjim pisanjem ali bolj zdravo prehrano, s tem nadaljujte, a v manjših odmerkih. Doslednost premaga količino.

Primer: Namesto 5 km vsak dan – 15 minut hoje trikrat na teden.

2. Povežite navado z rutino, ki že obstaja

Navade lažje vzdržujemo, če jih na nekaj, kar že delamo avtomatsko, “pripnemo”.

Primer: Medtem ko kuhate jutranjo kavo, naredite tri raztezne vaje. ALI: Po umivanju zob zapišite eno stvar, za katero ste hvaležni.

3. Na urniku dajte prostor navadam

Kar ni zapisano, pogosto izpade. Dobre navade si zaslužijo čas, zato rezervirajte zanje prostor v koledarju ali opomnik na telefonu.

Namig: Če ste imeli čas za branje na plaži, si lahko vzamete 10 minut za branje pred spanjem tudi doma.

4. Prilagodite in ne obupajte

Navada, ki deluje na dopustu, se bo morda morala prilagoditi realnosti doma in to ni nič hudega. Pomembno je, da jo ohranite, pa čeprav v drugačni obliki.

Primer: Če ste na dopustu vsak dan kuhali, lahko doma kuhate ob vikendih ali pripravite obroke vnaprej.

5. Povežite navado z vrednoto

Če je navada povezana s tem, kar vam je res pomembno, bo imela večjo moč.

Primer: Če ste na dopustu hodili v naravo, ker ste iskali notranji mir, si zapomnite, da gre za več kot le sprehod. Gre za vaše notranje ravnovesje.

6. Zapišite svoj “zakaj”

Ko pride septembrski kaos, je lahko vaš “zakaj” tisto, kar vas drži pokonci. Zakaj ste začeli? Kaj ste občutili? Zapišite si.

Primer: “Po večerih brez telefona sem bolje spal/-a in bil/-a bolj prisotna.”

7. Vključite druge (če želite, seveda)

Navade so lažje, če niso osamljene. Če ste se na dopustu več pogovarjali z bližnjimi, morda nadaljujte s tedenskimi “kavami brez telefonov”. Ali z družinskim večerom brez ekranov.

Poletje gre, dobre navade pa lahko ostanejo. Ključ je v tem, da jih ne idealiziramo, temveč jih prizemljimo v svoj vsakdan. Ena majhna stvar, ki jo počnemo redno, je močnejša od velikega navdušenja, ki izgine po enem tednu.