Kako pripraviš svoje telo in um na premik ure naprej
Da se boš v nedeljo zjutraj zbudila spočita in polna energije!
Jutri (v nedeljo), 25. marca ob 1:00 uri bomo kazalce na uri premaknili za eno uro naprej, kar pomeni daljše in svetlejše dneve ter (upajmo) toplejše vreme.
Ampak, zaradi tega bo naša noč krajša za eno uro, kar posledično pomeni eno uro spanja manj. In, lahko naš organizem kako pripravimo na to spremembo? Vsekakor.
Kako se pripraviti
Prej se odpravi v posteljo
Najboljši način priprave svojega telesa na premik ure je, da poskrbiš za to, da mu te ure ne odvzameš. V soboto zvečer se poskusi odpraviti v posteljo eno uro (ali vsaj pol ure) prej. Poleg tega pa je zelo priporočljivo tudi, da v soboto zvečer poješ večerjo eno uro prej kot običajno, da boš lažje zaspala.
Kako se naspati
Svoje telo moraš nekoliko utruditi, da boš lažje zaspala
Če se v soboto ne boš odpravila prej spat, potem bo tvoje telo na običajnem urniku spanja in posledično boš v nedeljo zjutraj utrujena in zaspana, saj ti bo primanjkovala tista ena ura spanja.
Sobotni večer naj bo sproščujoč, da telo umiriš duševno in fizično. Raztezalne vaje in lahkotna telovadba ali meditacija lahko zelo pomagajo. Kopel z eteričnem oljem sivke, pritemnjene luči in branje knjige (namesto gledanje televizije) ti bodo prav tako pomagali, da boš prej postala zaspana in tudi lažje zaspala.
Uživaj hrano za spanje
Ko se bliža čas za spanje, naša telesa začnejo proizvajati hormon melatonin, ki povzroča zaspan občutek in narekuje telesu, da se bliža čas za spanje. Določena živila vsebujejo aminokislino triptofan – prekurzor za melatonin – ki ti lahko pomagajo lažje zaspati.
Triptofan je v številnih živilih, vključno v puranu, oreščkih in semenih ter mlečnih izdelkih in se najbolje absorbira, če ga uživamo z ogljikovimi hidrati. Kosmiči z jogurtom in medom za zajtrk ter rižota s puranom za kosilo bodo pomagali tvojemu telesu, da bo tekom dneva absorbiralo več triptofana. Češnje so prav tako odlično živilo, saj vsebujejo svoj lasten vir melatonina.
Če moraš pred spanjem še nekaj malega pojesti, so banane odlična izbira, saj vsebujejo triptofan, poleg tega pa tudi minerala kalij in magnezij, ki pomagata sprostiti mišice. Tudi mleko z medom je odlična izbira.