Jesenski čas prinaša čudovite barve, svež zrak in občutek topline doma. Hkrati pa krajši dnevi in manj sončne svetlobe lahko povzročijo nihanja razpoloženja in pri nekaterih celo sezonsko depresijo. To je stanje, ki se najpogosteje pojavi jeseni in pozimi ter je povezano s pomanjkanjem svetlobe, spremembami v cirkadianem ritmu in nižjo ravnjo serotonina.

Dobra novica je, da obstaja več naravnih načinov, kako se pripraviti na krajše dneve in zmanjšati tveganje za jesensko depresijo.

1. Iščite naravno svetlobo

Čeprav so dnevi krajši, izkoristite vsako priložnost za sprehod na prostem. Že 20–30 minut dnevne izpostavljenosti dnevni svetlobi lahko občutno izboljša počutje. Če nimate možnosti za dovolj sonca, si omislite svetlobno terapijo (posebne svetilke z močno svetlobo, ki posnemajo naravno sonce).

2. Redna telesna aktivnost

Vadba spodbuja izločanje endorfinov, ki izboljšajo razpoloženje, hkrati pa zmanjšuje stres. Ni treba, da gre za intenziven trening, že vsakodnevni sprehod, joga ali ples v dnevni sobi lahko naredijo čudeže za duševno zdravje.

3. Poskrbite za prehrano, bogato z vitamini in minerali

Prehrana ima ključno vlogo pri počutju.

• • Vitamin D: pomemben za dobro razpoloženje in imunski sistem (sonce, mastne ribe, jajca, prehranska dopolnila)
  • Omega-3 maščobne kisline: najdemo jih v lososu, oreščkih, lanenih semenih – pomagajo uravnavati razpoloženje
  • Kompleksni ogljikovi hidrati: ovseni kosmiči, polnozrnati izdelki in stročnice prispevajo k stabilni ravni serotonina

4. Vzdržujte rutino spanja

Jesenska depresija pogosto vpliva na kakovost spanca. Pomembno je, da greste spat in vstajate ob podobni uri. Zvečer izklopite elektronske naprave in si privoščite miren ritual, kot je branje, topel čaj ali meditacija.

5. Ohranite socialne stike

Ko se dnevi krajšajo, se lahko hitro zapremo vase. Načrtujte redna druženja s prijatelji in družino, tudi če samo ob skodelici čaja ali na sprehodu. Socialna podpora je eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov pred depresijo.

6. Ukvarjajte se s stvarmi, ki vas veselijo

Jesenski meseci so odlični za hobije, ki jih morda poleti niste imeli časa razvijati. Risanje, kuhanje, branje, pisanje dnevnika ali ustvarjanje domačih dekoracij lahko pomagajo, da ostanete motivirani in ustvarjalni.

7. Naravni dodatki in sprostitvene tehnike

• Šentjanževka je znana po svojih pozitivnih učinkih na blažje oblike depresije (uporaba naj bo usklajena z zdravnikom zaradi interakcij z drugimi zdravili).
• Meditacija in dihalne vaje dokazano zmanjšujejo stres in uravnavajo razpoloženje.
• Aromaterapija z eteričnimi olji citrusov ali sivke lahko pomaga pri sproščanju.

Krajši dnevi ne pomenijo nujno slabšega počutja. Z nekaj spremembami v vsakodnevni rutini, pravilno prehrano, redno telesno aktivnostjo in skrbjo za socialne stike lahko učinkovito preprečite simptome jesenske depresije. Naj bo jesen čas, ko se povežete sami s sabo, upočasnite tempo in odkrijete nove načine, kako poskrbeti za svoje duševno zdravje.