Kako trenirati tudi, ko je zunaj vroče in soparno
Premagaj poletno vročino in telovadi kljub visokim temperaturam!
Treniranje na vroč poletni dan, ko je zunaj 30 stopinj, je prava muka. Tek, kolesarjenje, pohodništvo in sprehajanje se zdijo pri visokih temperaturah še veliko težji, sploh, ker je pogosto prisotna tudi vlažnost. Sledi nekaj nasvetov, ki ti bodo pomagali, da se boš lažje spopadala z vročino med treningi.
1. Bodi felksibilna glede treningov: Postani obsedena s spremljanjem vremenske napovedi in ugotovi, v katerem delu dneva bodo temperature najnižje. Včasih je to zgodaj zjutraj, včasih pa pozno popoldan, tako da boš morala malo preurediti svoj urnik, da boš lahko telovadila v najhladnejšem delu dneva.
2. Pij vodo tekom celega dneva, ne zgolj pred in po vadbi: Telo ohranjaj hidrirano, saj ti bo to pomagalo preprečiti določene simptome, ki te lahko doleteijo, ko treniraš v vročini. To pa so omotica, želodčni krči in glavoboli. Medtem ko tečeš, po požirkih spij 1-2 dcl tekočine na 15-20 minut.
3. Privošči si hladen tuš: Verjetno se ti zdi malo nenavadno, da bi se tuširala pred trenigom, vendar pa te bo mrzla voda lepo ohladila. Las ne suši, ampka jih še vlažne spni v figo in voda, ki ti bo tekla po vratu te bo lepo osvežila. Če imaš kratko frizuro, vzemi s seboj plastenko z vodo in si jo vsake toliko časa malo zlij po glavi.
4. Spremeni način vadbe, da bo ustrezala temperaturam: V zelo vročih in soparnih dneh, izberi hladnejše kardio vaje, kot so kolesarjenje ali plavanje. In zapomni si, vodo moraš piti še preden začutiš žejo.
5. Investiraj v kvalitetno opremo: Lahka, zračna oblačila, ki vpijajo pot so obvezna oprema. Vpijajo vlago z kože, zato se boš ti počutila bolj sveže. Glavo in obraz pa naj pred pripekanjem vročega sonca ščiti kapa s šiltom.
6. Vadi v hladnejših prostorih: Teci po gozdnih poteh ali ob vetrovni obali. Običajno je tam vsaj nekaj stopinj hladneje, kot na s soncem obsijanih ulicah.
7. Skrajšaj ali razdeli vajo: Poletje ni najboljši čas, da greš preko svojih zmožnosti in če si opazila, da lahko treniraš zgolj 10 minut naenkrat, nikar ne pretiravaj in raje telovadi dvakrat na dan.
8. Upočasni svoj tempo: Če si se odločila za 30-minutni trening, vaje izvajaj z manjšo intenzivnostjo ali pa treniraj v krajših intervalih, da se izogneš pregrevanju. Ne pozabi, povsem OK je, da imaš vmes premore.
9. Treniraj v zaprtih prostorih: Zdaj je pravi čas, da izkoristiš karto za klimatiziran fitnes. Si je ne moreš privoščiti? Preskakuj kolebnico, teci gor in dol po stopnicah, doma delaj vaje za moč ali pa se peš odpravi v trgovino.
10. Treniraj v dežju: Tako poživljajoče je občutiti kapljice vode na koži, ko tečeš ali kolesariš. Če grmi in se bliska, pospeši tempo do doma, saj si ne želiš biti na prostem med nevihto.