Kako zmanjšati stres v le 5-ih minutah na dan
Stres je postal naš vsakdanji sopotnik – tiho se prikrade med jutranjo kavo, z vami sedi v službi, vas spremlja na poti domov in kdaj pozdravi še zvečer v postelji. A dobra novica je, da mu lahko obrnete hrbet že v pičlih petih minutah na dan. Da, prav ste prebrali – v le 5-ih minutah!
Pripravljeni? Sledi nekaj hitrih trikov, ki vam lahko vsak dan pomagajo pritisniti gumb “reset”.
1. Dihajte, kot da vam življenje visi na nitki
Stres pogosto vpliva na naše dihanje, ki postane plitko, hitro, nemirno.
Poskusite vajo: vdihujte skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 4 sekunde, izdihujte skozi usta 6 sekund. Ponovite 3-5 krat. Učinek? Takojšen občutek umirjenosti.
2. Mini masaža: stiskajte in sprostite
Na rokah in obrazu se skrivajo akupresurne točke, ki pomirjajo telo.
Poskusite vajo: Nežno stisnite predel med palcem in kazalcem – tam se skriva “točka sprostitve”. Lahko si rahlo pomasirate tudi sence ali čeljust. Ta preprosta masaža pošlje možganom signal: Vse je OK. Lahko odnehate s paniko.
3. Odklopite (da se priklopite nazaj k sebi)
Družbena omrežja so včasih glavni vir stresa. Vzemite si 5 minut in ugasnite telefon. Pospravite ga v predal ali obrnite s hrbtno stranjo navzgor. Zaslužite si malce tišine brez zvokov “ping” in “klik”.
Ta čas poglejte malo skozi okno. Opazujte naravo. Ali pa si napišite eno stvar, za katero ste danes hvaležni.
4. Smeh: najboljši antistres vitamin
Poglejte kakšen zabaven video ali pa se spomnite na kakšen smešen pripetljaj. 1 minuta smeha sproži sproščanje endorfinov – to so tisti “feel good” hormoni, ki stresu rečejo “adijo”. Smeh je terapija, ki je zastonj in vedno pri roki.
5. Ustvarite svoj mini ritual (in se ga držite)
Pet minut vam lahko reši dan, če si jih vsak dan vzamete zase. To je lahko jutranji čaj/kava v tišini, hitro raztezanje, ples na eno pesem (čeprav samo v pižami). Ključ je v konstanti, ne popolnosti, kajti ko vaše telo ve, da bo vsak dan dobilo teh 5 minut sprostitve, se začne počutiti bolj varno – in stres izgubi moč.
Stres ne bo nikoli popolnoma izginil, a vi imate moč, da vsak dan naredite nekaj malega zase. Pet minut ni veliko, ampak če jih izkoristite pametno, vam lahko spremenijo celotni teden.