Kdaj je bolje jemati prehranska dopolnila z vitamini: Zjutraj ali zvečer?

Prehranska dopolnila z vitamini so že nekaj časa izjemno priljubljena in številni se odločimo za njihovo uživanje, da bi izboljšali svoje zdravje in počutje. Vendar pa se pogosto pojavi vprašanje: Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov? Zjutraj ali zvečer?

Odgovor ni tako preprost, saj je jemanje odvisno od vrste vitamina in vaših prehranjevalnih navad. Vendar pa obstajajo nekatere splošne smernice, ki vam lahko pomagajo pri odločitvi, kdaj jih vzeti.

Vitamini, topni v maščobah (A, D, E, K)

Ti vitamini se najbolje absorbirajo, če jih zaužijemo ob obroku, ki vsebuje nekaj maščob. Na primer, lahko jih vzamete z zajtrkom ali kosilom, če obrok vsebuje zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki ali olivno olje.

Vitamini, topni v vodi (C, B-kompleks)

Ti vitamini se najbolje absorbirajo na prazen želodec, zato je priporočljivo, da jih zaužijete takoj zjutraj, ko se zbudite. Lahko jih vzamete z vodo ali sokom, vendar je pomembno, da se izogibate prevelikim količinam kofeina, saj lahko ta zmanjša absorpcijo nekaterih vitaminov B-kompleksa.

Multivitamini

Če jemljete multivitamine, je najbolje, da jih vzamete ob obroku. Multivitamini vsebujejo različne vrste vitaminov, zato je najbolje, da jih zaužijete skupaj z večjim obrokom, saj to izboljša njihovo absorpcijo in zmanjša možnost prebavnih težav, ki se lahko pojavijo, če jih vzamete na prazen želodec.

Čas za jemanje dopolnil pa je lahko odvisen tudi od vašega življenjskega sloga. Če pogosto pozabite zaužiti prehranska dopolnila z vitamini, vas lahko določeno rutinsko opravilo, kot je pitje kave ali zajtrk, pomaga spomniti na jemanje vitaminov. Pomembno je, da se držite istega časa vsak dan, saj bo to pomagalo pri ohranjanju ravni hranil v telesu.

V kolikor jemljete visoke odmerke določenih vitaminov, kot so vitamin D ali B12, je vedno najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, saj lahko prekomerni odmerki povzročijo neželene učinke. Včasih je smiselno jemati te vitamine ločeno od ostalih, da se poveča njihovo učinkovitost.