Lepota iz blenderja: Trije smutiji za zdrave lase ter sijočo in mladostno kožo

Izberi prave sestavine, jih zmiksaj in popij ta čudežni napoj!

Sijoča koža in zdravi lasje so zagotovo želja vsake izmed nas. In ker že veš, da za to niso zaslužni le negovalni izdelki, ampak tudi prava izbira živil, ti danes predstavljamo nekaj enostavnih receptov za smutije, ki jih lahko piješ kadarkoli v dnevu.

Za zdrave lase

Obstaja ogromno živil, ki ti pomagajo do zdravih in sijočih las in večina med njimi je polna zdravih maščob. Avokado je bogat z biotinom (ki pomaga pri zdravi rasti las), vitaminom E in zdravimi maščobami. Sezamovo seme in orehi so bogati s cinkom in zdravimi maščobami, maline pa so prav tako odličen vir biotina, poleg tega pa ne vsebujejo veliko sadnega sladkorja in dodajo prijeten sadni okus. Dodatek beljakovin pa je ključnega pomena za lase, saj zagotovi potrebno mero aminokislin.

Sestavine:

• 300 ml mandljevega mleka (ali drugega alternativnega mleka)
• 1 zamrznjena banana
• ¹/₂ avokada
• 1 majhna pest sezamovih semen in orehov
• 1 polna pest malin
• 1 žlička beljakovin iz graha ali whey beljakovin v prahu

Za sijočo kožo

Centralno ogrevanje in ekstremne zimske razmere zelo vplivajo na kožo, zaradi česar naša koža prav v tem letnem času običajno izgleda najslabše. Da bi ji povrnila sijaj, si moraš čim večkrat pripraviti smoothie, ki je poln omega maščob in maščobnih kislin. Laneno seme in chia semena sta odlična vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki pomagata kožo navlažiti od znotraj navzven. Preden ju dodaš v smoothie, ju zmelji v kavnem mlinčku.

Temna listnata zelenjava kot je špinača je polna beta-karotena, ki je predhodnik vitamina A. Vitamin A je koristen za zdravje kože in se ga pogosto dodaja v izdelke proti aknam in proti staranju.

Breskve in marelice pa so polne beta-karotena ter tudi vitamina C, ki pospešuje proizvodnjo kolagena.

Sestavine:

• 300 ml mandljevega mleka (ali drugega alternativnega mleka)
• 1 zamrznjena banana
• 1 majhna pest lanenih semen in/ali chia semen
• 1 polna pest špinače
• marelice in/ali breskve

Za utrujeno in starajočo kožo

V hrani lahko najdemo ogromno vitainov in mineralov, ki pomagajo pri popravljanju poškodb in upočasnjevanju staranja kože. Aminokisline, beta karoten in vitamin C pomagajo pri proizvodnji kolagena, ki je ključnega pomena za popravila ter ohranjanje sijoče in elastične kože.

Vodna kreša je polna aminokislin, medtem ko so mandlji dober vir magnezija, ki lahko pomaga zmanjšati utrujenost in zadrževanje vode. Jagodičevje pa je odličen vir spojin, imenovanih antocianidini, ki sodelujejo pri proizvodnji kolagena in preprečujejo njegovo razgradnjo.

Sestavine:

• 300 ml mandljevega mleka (ali drugega alternativnega mleka)
• 1 zamrznjena banana
• vodna kreša
• 1 žlica mandljevega masla ali nekaj celih mandljev
• češnje, maline, borovnice in ostalo temno rdeče/vijolično jagodičevje