Najhitrejši načini, kako se znebiti napihnjenega trebuha
Napihnjen trebuh ti lahko v trenutku pokvari razpoloženje – in plane. Kaj narediti, ko si nekam povabljena in imaš namen nositi oprijeto oblekico ali celo kopalke, tvoj trebuh pa kar naenkrat izgleda, kot da si pojedla žogo? Lahko kako ublažiš napihnjenost? Absolutno!
Beri naprej in izvedela boš, kako hitro do ravnega, nenapihnjenega trebuha.
1. Tekočino uživaj pol ure pred obrokom
Zagotavljanje dobre hidriranosti bo tvojemu telesu omogočilo, da proizvede zadostno količino klorovodikove kisline, ki pomaga pri presnovi hrane. 30-minutni premor bo zagotovil, da v želodcu ni nobene tekočine, ki bi razredčila klorovodikovo kislino. Izogibaj pa se tudi pitju vode med jedjo ali takoj po hrani, saj tudi na ta način razredčiš koristno klorovodikovo kislino in posledično zmanjšaš učinkovitost prebave.
2. Hrano temeljito prežveči
Vsak grižljaj prežveči vsaj 30-krat – hrana bi morala biti pomešana s toliko sline, da jo skorajda popiješ. Žvečenje ne le da spodbuja izločanje prebavnih sokov, ki so potrebni za pravilno prebavo, ampak zagotavlja tudi, da je hrana dobro pomešana s slino in jo pogoltneš z manj pomešanega zraka. Hrana, ki ni dovolj prežvečena lahko povzroči številne težave, med drugim tudi napihnjenost.
Po drugi strani pa bi morala juhe in smutije žvečiti, kajti če jih le pogoltneš, tvoje telo ne bo proizvedlo ustreznih encimov, ki bi hrano prebavili.
3. Hrano začini
Morda si napihnjena zaradi prebavne motnje ali gastrointestinalne stiske. Kajenski poper spodbuja prebavo in olajša napenjanje, lahko pa tudi zmanjša pritisk in krče. Dejansko je najmočnejši tekmec v boju proti napihnjenost, zato ga 1/2 čajne žličke vmešaj v hrano ali pijačo.
4. Uživaj kurkumo
Kurkuma je razstrupljevalna začimba. Eno čajno žličke kurkume v prahu dodaj v vodo, čaj, sok ali smoothie in ga spij pred odhodom na dogodek.
5. Ne posegaj po dietnih gaziranih pijačah
Že res, da vsebujejo malo kalorij, vendar pa lahko mehurčki v gaziranih dietnih pijačah povzročijo, da se plin ujame v želodec in povzroči napenjanje. Raje pij vodo z limono, limeto ali kumaro ali pa pomirjujoč metin čaj, ki pomaga zmanjšati napihnjenost ter očistiti in razstrupiti telo.
6. Izogibaj se obsežnim obrokom in hrani, ki napihuje
Če imaš redno težave z napihnjenostjo, potem je priporočeno jesti večkrat in po malo. Namesto treh velikih obrokov tekom dneva, imej raje 4 do 6 manjših, ki jih razporedi tekom cečega dneva. a ta način boš uspešno preprečila občutek težkega želodca in napihnjenost. Nekatera živila, kot so fižol, stročnice in korenasta zelenjava, so znana po tem, da povročajo napenjanje in vetrove. Čeprav so ta živila dobra zate in vsebujejo malo maščob, raje izberi zelenjavo, kot sta solata in paradižnik, ki ne povzročata napihnjenosti.
7. Uživaj šparglje
Obstajajo živila, kakršno so tudi šparglji, ki so naravni diuretiki. Če te do oblačenja ozkih oblačil loči še nekaj ur (ne le ena ura), potem pojej nekaj špargljev, ki ti bodo pomagali odpraviti napihnjenost. Zelo pomembno pa je tudi, da jih nič ne soliš, saj natrij povzroča napihnjenost.
8. Ne žveči žvečilnega gumija
Morda bo ohranjal tvoja usta zaposlena in ti pomagal pri upiranju slaščicam, vendar pa žvečenje čigumija povzroča tudi požiranje zraka, posledica pa je napihnjenost. Prav tako lahko stimulira prebavne encime, ki pričakujejo hrano, kar lahko posledično spodbudi lakoto. Če že moraš nekaj grickati, potem raje posezi po zdravih prigrizkih z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je ovsena kaša ali pokovka (z malo soli in maščob).
9. Naj bo ingver tvoj prijatelj
Ingver je odličen pri odpravljanju napihnjenosti. Lahko si narediš ingverjev čaj ali pa smoothie, v katerega dodaš ingver. Če imaš sokovnik, potem iz svežega ingverja iztisni sok, ki ga lahko zamrzneš v modelčku za ledene kocke. Na ta način boš imela ingver vedno pripravljen za uživanje. Poleg preprečevanja napihnjenosti pa ingver pomaga blažiti tudi menstrualne krče.
10. Pazi na vnos soli in sladkorja
Nikoli ne dosoljuj hrane na krožniku. Ne le, da to škoduje tvojemu srcu in pritisku, ampak sol povzroča tudi zadrževanje vode v telesu, zaradi česar lahko izgledaš napihnjena.
Čim pogosteje uživaj kokosovo vodo, ki je bogata z elektroliti in uravnava ravni soli v telesu. Mnogo ljudi ima težave z napihnjenostjo, ker uživajo preveč živil, ki so sladkana s sladili ali sladkorjem, zato je zelo pomembno, da se jim čim bolj izogibaš.
11. Jej špinačo
Tudi špinača pomaga pri odpravljanju napihnjenega trebuha tako, da potiska vlaknine skozi prebavni trakt. Največ koristi od nje boš imela, da polno pest mlade špinače v blenderju zmiksaš skupaj z 1 cm olupljenega ingverja, 1 čajno žličko kurkume, 1/2 skodelice kokosove vode, ščepcem kajenskega popra, 1 1/2 skodelice svežega ali zamrznjenega ananasa ter 1/2 skodelice ledenih kock v smoothie, ki ga obvezno žveči!
