Naravne metode, s katerimi pozimi povečate ravni serotonina v telesu
Preprosto izboljšajte razpoloženje!
Ne glede na to ali ste nerazpoloženi zaradi razpadle zveze ali pa, ker je že ob 17-ih zunaj tema, obstajajo načini, s katerimi se lahko spravite v boljšo voljo in to brez drastičnega spreminjanja življenjskega sloga. Znano je, da nevrotransmiter serotonin izboljšuje razpoloženje in spodbuja željo po druženju, tako da ko opazite, da vas obdajajo negativne misli, začnite čim prej delati na tem, da povišate ravni serotonina.
V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj naravnih metod, s katerimi povečate ravni serotonina v možganih in izboljšate razpoloženje.
Sonce: Ko smo ljudje nerazpoloženi, bi se najraje vlegli v posteljo in pokrili z odejo čez glavo, vendar pa bi vam sprehod na sončen dan resnično koristil in vas spravil v boljšo voljo. Sončna svetloba sproži proizvodnjo serotonina, zaradi česar ljudje, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo, doživljajo ekstremna nihanja v razpoloženju. Čeprav je zunaj zima in nizke temperature, se dobro oblecite in, takoj ko sonce pokuka izza oblakov, naužijte sončnih žarkov.
Telovadba: Potenje med telovadbo lahko prav tako poviša ravni serotonina in dopamina, ki pomagata pri tem, da se osredotočate na koristi telovadbe in nikakor ne na kasnejšo bolečino in utrujenost. Med vadbo se sproščajo tudi endorfini – hormoni dobrega počutja in nedavne raziskave so pokazale, da že 20-minutna telovadba pri posamezniku izboljša razpoloženje za nadaljnjih 12 ur. Če niste ljubitelji fitnesa, preprosto izberite aktivnost, ki vam je všeč – sprehod, ples, čiščenje stanovanja itd.
Ljubeča nega: Veliko bolje se boste počutili, če boste svojemu telesu namenili malo ljubeče nege – od masaže telesa do sproščujoče maske na obrazu. Raziskave so že dokazale, da lahko masaža ublaži depresijo, stres in anksioznost, saj se je raven stresnega hormona kortizola pri udeležencih zmanjšala za kar 53% po le eni seansi masaže, ravni serotonina pa so se hkrati povišale.
Hrana: Nikakor vam ne svetujemo, da jeste karkoli vam pride pod roke, ampak živila, ki dokazano izboljšujejo razpoloženje. Jajca, sir, ananas, losos in celo tofu so dokazano povezani z višanjem ravni serotonina, prav tako pa tudi oreščki in semena.