Naravne metode, s katerimi pozimi povečaš ravni serotonina v telesu
Preprosto izboljšaj razpoloženje!
Ne glede na to ali si nerazpoložena zaradi razpadle zveze ali pa, ker je že ob 17-ih zunaj tema, obstajajo načini, s katerimi se lahko spraviš v boljšo voljo in to brez drastičnega spreminjanja življenjskega sloga. Znano je, da nevrotransmiter serotonin izboljšuje razpoloženje in spodbuja željo po druženju, tako da ko opaziš, da te obdajajo negativne misli, začni čim prej delati na tem, da povišaš ravni serotonina. V nadaljevanju ti predstavljamo nekaj naravnih metod, s katerimi povečaš ravni serotonina v možganih in izboljšaš razpoloženje.
Sonce: Ko smo ljudje nerazpoloženi, bi se najraje vlegli v posteljo in pokrili z odejo čez glavo, vendar pa bi ti prav sprehod na sončen dan resnično koristil in te spravil v boljšo voljo. Sončna svetloba sproži proizvodnjo serotonina, zaradi česar ljudje, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo, doživljajo ekstremna nihanja v razpoloženju. Čeprav je zunaj zima in nizke temperature, se dobro obleci in naužij sončnih žarkov (ko izza oblakov pokuka sonce).
Telovadba: Potenje med telovadbo lahko prav tako poviša ravni serotonina in dopamina, ki pomagata pri tem, da se osredotočaš na koristi telovadbe in nikakor ne na kasnejšo bolečino in utrujenost. Med vadbo se sproščajo tudi endorfini – hormoni dobrega počutja in nedavne raziskave so pokazale, da že 20-minutna telovadba pri osebi izboljša razpoloženje za nadaljnjih 12 ur. Če nisi ljubiteljica fitnesa, preprosto izberi aktivnost, ki ti je všeč – sprehod, ples, čiščenje stanovanja itd.
Ljubeča nega: Veliko bolje se boš počutila, če boš svojemu telesu namenila malo ljubeče nege: od masaže telesa do sproščujoče maske na obrazu. Raziskave so že dokazale, da lahko masaža ublaži depresijo, stres in anksioznost, saj se je raven stresnega hormona kortizola pri udeležencih zmanjšala za kar 53% po le eni seansi masaže, ravni serotonina pa so se hkrati povišale.
Hrana: Nikakor ti ne svetujemo, da ješ karkoli ti pride po roke, ampak živila, ki dokazano izboljšujejo razpoloženje. Jajca, sir, ananas, losos in celo tofu so dokazano povezani z višanjem ravni serotonina, prav tako pa tudi oreščki in semena.