Nasveti, kako se izogniti jesenskim virusom in prehladom

Sezona grip in prehladov je na obzorju, zato s teboj delimo najbolj koristne nasvete, kako se izogniti bacilom!

Ko se začnejo temperature nižati, začnemo vse bolj ogrevati notranje prostore. Ampak biti na toplem, obkrožen s prehlajenimi ljudmi, ustvari idealno okolje za razmnoževanje bacilov, zato smo v hladnejših mesecih veliko bolj dovzetni za okužbe.

Obstaja več kot 200 različnih virusov in precejšnja verjetnost je, da zbolimo za vsaj enim ali dvema prehladoma na leto. Suho, praskajoče in vneto grlo je pogosto prvi znak, ki mu sledi izcedek iz nosu, utrujenost in izguba apetita.

Gripa je okužba dihal, ki jo povzroča virus gripe in vsako leto za njo zboli do 15 odstotkov prebivalstva. Za razliko od prehlada so simptomi gripe nenadni in precej hujši – visoka telesna temperatura, izjemna utrujenost in bolečine po celem telesu.

Prehlad in gripa sta zelo nalezljiva. Vsakič ko kašljaš, kihaš ali govoriš, se mikrobi širijo po zraku. Virus pa lahko preneseš tudi s kontaktom, zato je pomembno, da si redno umivaš roke.

Top 9 nasvetov za preprečevanje prehlada in gripe:

1. Zaužij 5 enot sadja in zelenjave na dan
Vsak dan bi morala zaužiti vsaj pet enot različnega sadja in zelenjave, saj so odlični za izboljšanje imunskega sistema. Porcija sadja je srednje veliko celo sadje ali pa 3 manjši plodovi: na primer ena nektarina ali tri marelice/slive.

Pred bacili se lahko obvaruješ tudi z uživanjem večjih količin čebule in česna. Znani po svojih protivirusnih, antibakterijskih in protivnetnih lastnostih lahko pomagajo pri boju proti okužbam. Če česna ne maraš v naravni obliki, je na voljo tudi v obliki kapsul in tablet kot prehranski dodatek.

2. Ostani hidrirana
Pij ogromne količine vode, še zlasti pa, če veliko časa preživiš v s centralno napeljavo ogrevanih prostorih ali pa si že zbolela za prehladom ali gripo. Ne le, da boš svoje telo ohranila hidrirano, ampak ti voda tudi pomaga sprati toksine iz telesa. Na dan moraš popiti najmanj 1.5 litra vode (ali nesladkanega čaja).

3. Pazi na vnos alkohola
Omeji uživanje alkoholnih pijač. Prevelik vnos alkohola lahko privede do pomanjkanja vitaminov v telesu, kar lahko vpliva na imunski sistem in sposobnost telesa za boj proti okužbam.

4. Dovolj spi
Spanje je naraven način, kako telo obnovi svoje energije. Če se ti zazdi, da se ne počutiš najbolje, pomagaj svojemu telesu s tem, da se prej odpraviš v posteljo.

5. Pij čaj
Zeleni čaj je eden od najbogatejših virov antioksidantov, zato je odličen za premagovanje zimskih težav in izboljšanje imunskega sistema. Če ti ni všeč njegov okus, je povsem OK tudi navaden (sadni ali zeliščni) čaj.

6. Vzemi si čas za sprostitev
Ko je tvoje telo pod stresom, si bolj dovzetna za virusne okužbe, ki povzročajo kašelj, prehlad in gripo, zato bodi mirna in ostani zdrava. Preizkusi jogo ali sprostitvene tehnike, s katerimi boš umirila svoje misli.

7. Ne dotikaj se obraza

Virusi se najpogosteje nahajajo na rokah in nato vstopijo v telo skozi oči, nos ali usta. Zmanjšaj tveganje za prehlade z rednim umivanjem rok. Da bi se znebila mikroorganizmov, temeljito umivaj roke z veliko mila in toplo vodo vsaj 15 sekund.

8. Ostani aktivna
Vadba je odličen način za krepitev imunskega sistema, zato poskusi biti aktivna vsaj 30 minut na dan, trikrat na teden.

9. Robec!
Ko se usekneš, uporabi robec za enkratno uporabo in ga takoj zavrzi. S tem boš zmanjšala možnosti za širjenje bacilov.