Kolagen je ena najpomembnejših beljakovin v našem telesu. Predstavlja kar 30% vseh beljakovin in je ključen za kožo, sklepe, mišice, kosti in celo prebavo. S staranjem pa se njegova naravna proizvodnja začne zmanjševati, pri nekaterih že po 25. letu.

Pomanjkanje kolagena pa se ne odraža le na gubah ali izgubi čvrstosti kože, saj lahko nizke ravni vplivajo na celotno delovanje telesa. V nadaljevanju preverite, zakaj je to lahko nevarno, kako prepoznati pomanjkanje in kaj lahko naredite, da ne pride do pomanjkanja.

Zakaj so nizke ravni kolagena lahko nevarne?

1. Težave s sklepi in bolečine v kosteh

Kolagen deluje kot “mazivo” za sklepe. Ko ga začne primanjkovati, se poveča trenje, kar vodi v:

• togost
• bolečine v kolenih, hrbtu, ramenih
• hitrejšo obrabo hrustanca (osteoartritis)

2. Hitrejše staranje kože

Najbolj očitni znaki so:

• nastanek gub in drobnih linij
• izguba elastičnosti in suhost
• povešena koža okoli oči, ust in vratu

3. Izpadanje las in krhki nohti

Kolagen podpira zdravo rast las in moč nohtov. Ko ga ni dovolj:

• lasje postanejo redkejši in se lomijo
• nohti se plastijo, cepijo ali rastejo počasi

4. Pogostejše prebavne težave

Kolagen je pomemben tudi za črevesno sluznico. Pomanjkanje lahko vodi v:

• napihnjenost
• občutljiv želodec
• težave z vsrkavanjem hranil

5. Upočasnjena regeneracija mišic in slabše celjenje ran

Kolagen pomaga pri obnovi tkiv – tako mišic kot kože. Če ga primanjkuje, se telo obnavlja počasneje in si težje opomore po vadbi, poškodbah ali operacijah.

Kako prepoznati nizko raven kolagena?

Poleg zgoraj naštetih težav, bodite pozorni tudi na naslednje znake:

• tanka, prosojna koža
• suha usta in oči (kolagen podpira tudi sluznice)
• povečana občutljivost zob in dlesni
• občutek splošne oslabelosti mišic
• povečana utrujenost

Kako lahko povečamo ravni kolagena v telesu?

• Dodajte kolagen v prehrano: juhe iz kosti, želatina
• Vitamin C spodbuja tvorbo kolagena: jejte citruse, jagode, papriko
• Aminokisline iz jajc, piščanca, rib, stročnic in oreščkov so gradniki kolagena
• Izogibajte se kajenju, pretiranemu sončenju, sladkorju – vsi ti zavirajo njegovo tvorbo

Kolagen ni zgolj anti-age sestavina, temveč temeljna podpora vašemu zdravju. Če ignorirate znake njegovega pomanjkanja, lahko to vpliva na gibanje, prebavo, izgled in splošno počutje. Prisluhnite telesu in pravočasno ukrepajte.

Preberi si tudi:

9 najboljših živil, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena v poletnih mesecih

Objavljeno: 14/08/2024

S staranjem moramo več truda vložiti za ohranjanje prožne kože, čvrste sklepe in za boljšo vitalnost telesa, pri čemer ima kolagen ključno vlogo. Naša naravna proizvodnja kolagena začne…