Opozorilni znaki, da ti primanjkuje katerega od petih ključnih mineralov
…in vitaminov!
Si konstantno brez energije? Imaš težave s kožo? Ali pa izgledaš izčrpano? Zelo verjetno je, da ti primanjkuje katerega od petih najbolj pomembnih mineralov in vitaminov, kar pa negativno vpliva na tvoje razpoloženje, izgled, zdravje in težo.
Čisto vsakemu med nami lahko primanjkuje katerega od hranil, obstaja pa jih nekaj, ki so najbolj pogosto v pomanjkanju. Čeprav je težko izvedeti, koliko točno imaš določenega vitamina in minerala v telesu, pa te po drugi strani lahko na pomanjkanje opozorijo nekateri znaki in simptomi.
Sledi 5 ključnih vitaminov in mineralov, ki ti jih morda primanjkuje v telesu, kako ugotoviš, da ti jih primanjkuje in kako lahko pomanjkanje vpliva na tvoje zdravje.
Cink in vitamin E
Zakaj ju potrebuješ: Ta dva sta še posebej pomembna za zdravo in sijočo kožo. Vitamin E je pomemben tudi za hidracijo kože in deluje kot močen antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami zaradi UV-svetlobe in pred različnimi kemikalijami v okolju.
Znaki, da ti ju primanjkuje: Če imaš suho in k dermatitisu nagnjeno kožo, krhke nohte, se ti rane počasi celijo ali pa imaš na nohtih bele pike, potem je to zelo verjetno znak, da ti primanjkuje cinka.
Če te hitro opeče sonce ali imaš starostne pege, potem moraš povečati vnos vitamina E.
Kje ju najdeš: Vitamin E se nahaja v olivnem olju, oreščkih (mandlji), semenih (sončnična), špinači, sladkem krompirju, masleni buči. Cink pa najdeš v ostrigah, špinači, govedini, rakcih, lanenem semenu, bučnih semenih, semenih lubenice, polnozrnatih žitaricah, fižolu.
Magnezij
Zakaj ga potrebuješ: Magnezij sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu, zato moraš poskrbeti, da ti ga v telesu nikoli ne primanjkuje. Magnezij pomaga tudi ohranjati zdravo ravnotežje ženskih hormonov in zato lahko pomanjkanje vodi do hormonskih nihanj, PMS-ja in izbruhov mozoljev.
Znaki, da ti ga primanjkuje: Če nimaš v telesu ustreznih količin magnezija, se pogosto lahko pojavijo mišični krči, utrujenost, trzanje oči ali glavoboli.
Kje ga najdeš: Najdeš ga v špinači, blitvi, bučnih semenih, jogurtu in kefirju, mandljih, črnem fižolu.
Vitamin C
Zakaj ga potrebuješ: Podobno kot magnezij tudi vitamin C sodeluje pri več procesih v telesu, vključno s podpiranjem sinteze kolagena in s tem pomaga ohranjati zdravo in napeto kožo. Proizvodnja kolagena se s starostjo zmanjšuje, zato je zelo pomembno, da v svojo dieto vključiš čim več virov vitamina C.
Znaki, da ti ga primanjkuje: Najpogostejši znaki pomanjkanja so krvavenje dlesni, nizka imunska odpornost, suhi in razcepljeni lasje, groba in suha koža s slabo elastičnostjo.
Kje ga najdeš: V zeleni listnati zelenjavi, jagodah, šipku, paprikah, kiviju, brokoliju, jagodičevju, citrusih, paradižniku, grahu, papaji.
Krom
Zakaj ga potrebuješ: Krom je pomemben mikro mineral, ki je odgovoren za urejanje naše ravni sladkorja v krvi.
Znaki, da ti ga primanjkuje: Nizek vnos kroma lahko povzroči nihanje krvnega sladkorja, kar vodi do nizke ravni energije, hrepenenje po sladkarijah in lahko na dolgi rok povroči povečanje telesne teže.
Kje ga najdeš: Največ ga vsebujejo polnozrnate žitarice, rjavi riž, brokoli, gobe, govedina, pivo, piščančje prsi in bedra, telečja jetra, sir, jajca, ribe in morska hrana, koruza, krompir, mlečni izdelki in sveža zelenjava.