Menstruacija je za številne ženske vsak mesec izziv. Bolečine v spodnjem delu trebuha, utrujenost, nihanje razpoloženja in dolgotrajna krvavitev so pogoste težave, zaradi katerih se številne sprašujejo, ali bi lahko prehranski dodatki železa pomagali do blažje, manj boleče in krajše menstruacije.

Odgovor sicer ni črno-bel, vendar znanost in praksa ponujata nekaj pomembnih pojasnil.

Zakaj je železo pomembno za žensko telo?

Železo je ključen mineral, ki sodeluje pri:

• tvorbi rdečih krvničk
• prenosu kisika po telesu
• delovanju mišic in živčnega sistema
• splošni energiji in odpornosti

Med menstruacijo ženske izgubljajo kri in s tem tudi železo. Če so zaloge železa že pred menstruacijo nizke, se lahko pojavijo:

• večja utrujenost
• omotica
• glavoboli
• slabša regeneracija telesa
• močnejši občutek izčrpanosti med menstruacijo

Ali železo vpliva na bolečine med menstruacijo?

Neposredno železo ni protibolečinsko sredstvo, vendar lahko posredno vpliva na doživljanje menstruacije.

Pri ženskah z blagim pomanjkanjem železa (ali mejno nizkimi vrednostmi) se pogosto opaža:

• večja občutljivost na bolečino
• slabša oskrba mišic s kisikom
• močnejši krči zaradi hitrejše utrudljivosti mišic maternice

Ko se zaloge železa uravnovesijo:

• mišice delujejo učinkoviteje
• telo se hitreje regenerira
• občutek bolečine je lahko manj izrazit

Zato nekatere ženske poročajo, da so njihove menstruacije manj naporne in lažje obvladljive, ko poskrbijo za ustrezen vnos železa.

Ali lahko železo skrajša trajanje menstruacije?

Železo samo po sebi ne skrajša menstruacije neposredno, vendar pa lahko pri ženskah, ki imajo zaradi pomanjkanja železa, povzroči močnejše, daljše ali izčrpavajoče menstruacije.

Uravnavanje ravni železa pa prispeva k:

• boljši obnovi sluznice
• stabilnejšemu hormonskemu odzivu telesa
• manjši izčrpanosti, zaradi katere se menstruacija subjektivno zdi krajša in lažja

Kdaj ima jemanje železa sploh smisel?

Prehranski dodatki železa so lahko koristni, če:

• imate obilne menstruacije
• ste pogosto utrujeni ali brez energije
• imate diagnosticirano blago pomanjkanje železa
• imate nizko vrednost feritina
• ste vegetarijanka ali veganka
• pogosto doživljate vrtoglavico med menstruacijo

Naravni viri železa, ki pomagajo dolgoročno

Poleg dodatkov lahko veliko naredite tudi s prehrano:

• rdeče meso (v zmernih količinah)
• stročnice (leča, čičerika)
• špinača, blitva
• bučna semena
• suho sadje
• pesa

Za boljšo absorpcijo železa ga kombinirajte z vitaminom C (npr. agrumi).

Torej, če sumite, da je vaša menstruacija težja zaradi pomanjkanja železa, je najboljši prvi korak krvni test in posvet z zdravnikom. Prava količina železa lahko pomeni razliko med izčrpavajočimi dnevi in menstruacijo, ki jo telo lažje prenese.