Idealne vaje za tiste bolj lene!

Če bi radi malo tonirala svoje telo in ga pripravili na sezono kopalk, potem a) niste edini in b) za to vam ni treba obiskovati fitnesa. Pravzaprav vam za fit postavo sploh ni treba zapustiti udobja vaše dnevne sobe.

Za vse, ki smo bolj lene sorte, v nadaljevanju predstavljamo štiri vaje, ki jih lahko naredite kar na sedežni garnituri. Niti ne potrebujete nobene dodatne opreme, razen kakšna okrasna blazina vam bo prišla prav. Vsako vajo je potrebno izvesti 20-krat preden začnete z naslednjo.

Spoznajte 4 super vaje, s katerimi boste izklesali svoje telo kar med gledanjem TV-ja:

1. Podajanje blazine

Podajanje blazine bo pomagalo pri mobilnosti ramen in krepitvi ramenskih mišic. Ta gib bo tudi aktiviral vaše trebušne mišice, če boste trup konstantno držali vzravnan.

Kako izvedete vajo:

1. Usedite se na kavč. Hrbet naj bo čim bolj vzravnan, trebuh pa napet.
2. Z obema rokama primite blazino na levi (ali desni) strani telesa, roki naj bosta iztegnjeni pod kotom 90°, tako da sta v isti višini kot ramena.
3. Nato premaknite roki z blazino pred svoje telo in nato še na desno (ali levo) stran.
4. Ponovite 20-krat.

2. Krepitev tricepsa

S to vajo boste krepili tako mišice v zgornjem delu roke, kot tudi trebušne mišice in ramena.

Kako izvedete vajo:

1. Usedite se na kavč, roki pa položite ob telo. Če sedite na palcih rok, je to idealen začetni položaj.
2. Z nogami pod kotom 90° in stopali plosko na tleh, potisnite roki v kavč, da se dvigne zadnjica in roki držita celotno težo telesa. Če imate mehkejši kavč, lahko vajo izvedete na stolu.
3. Položaj držite 10 sekund in spustite.
4. Ponovite 20-krat.

3. Dvig nog

Z dvigom nog trenirate celotni osrednji del telesa, še zlasti pa spodnji del trebuha.

Kako izvedete vajo:

1. Usedite se na kavč in položite nogi naravnost pred sebe s petami na kavču.
2. Roki položite za seboj na kavč in se za boljše ravnotežje malo nagnite nazaj ter oprite na roki.
3. Telo držite čim bolj pri miru, medtem pa izmenično dvigujte eno nogo do višine bokov.
4. Če si želite nekoliko otežiti vajo, dvigujte obe nogi hkrati.
5. Ponovite 20-krat.

4. Kavč počepi

Počepi krepijo kolenske sklepe in mišice celotnih nog, poleg tega pa učvrstijo tudi trebušne in hrbtne mišice.

Kako izvedete vajo:

1. Vzravnano se usedite na rob kavča z nogami v širini ramen in stopali plosko na tleh.
2. Vstanite v čim bolj pokončen položaj, nato pa se počasi zopet spustite v sedeči položaj.
3. Ponovite 20-krat.