Vas zanima, kako vam lahko redno uživanje L-teanina spremeni življenje?
V sodobnem, hitrem tempu življenja se pogosto soočamo s stresom, tesnobo in težavami s koncentracijo. Eden izmed naravnih pomočnikov, ki postaja vedno bolj priljubljen, je L-teanin – aminokislina, ki jo najdemo predvsem v listih zelenega čaja. Čeprav je znan že stoletja, znanstvene raziskave šele v zadnjih desetletjih razkrivajo, kako izjemne učinke ima na telo in um.
Kaj je L-teanin?
L-teanin je naravna, neesencialna aminokislina, ki je v največjih količinah prisotna v zelenem in črnem čaju (Camellia sinensis) ter v nekaterih vrstah gob. Ni nujno potrebna za preživetje, a ima številne pozitivne učinke na naše zdravje, zlasti na živčni sistem.
Koristi L-teanina
1. Zmanjšuje stres in tesnobo
Ena izmed najbolj raziskovanih lastnosti L-teanina je njegov pomirjevalni učinek. Ne povzroča zaspanosti, ampak spodbuja stanje sproščene budnosti. Deluje tako, da povečuje aktivnost alfa valov v možganih – teh valov je več, kadar smo mirni, a pozorni.
2. Izboljšuje koncentracijo in kognitivne sposobnosti
V kombinaciji s kofeinom (na primer v zelenem čaju) L-teanin izboljšuje pozornost, spomin in sposobnost reševanja nalog. Zato ga pogosto uporabljajo študenti in profesionalci, ki želijo ostati zbrani dlje časa, brez živčnosti, ki jo lahko povzroči kofein sam.
3. Prispeva k boljšemu spancu
Čeprav ne uspava neposredno, L-teanin znižuje raven stresa in umirja misli, zaradi česar lažje zaspimo in tudi izboljša kakovost spanja. Še posebej je koristen za ljudi, ki težko zaspijo zaradi “pretežke glave” ali notranjega nemira.
4. Podpira imunski sistem
Nekatere študije so pokazale, da L-teanin lahko pomaga povečati proizvodnjo protiteles in spodbuja aktivnost naravnih celic ubijalk (NK celic), ki so ključne pri obrambi pred virusi in bakterijami.
5. Znižuje krvni tlak
Pri posameznikih, ki so izpostavljeni stresu, lahko L-teanin pomaga znižati krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Kako uživati L-teanin?
Naravni viri: najboljši naravni vir je zeleni čaj, ki vsebuje ravno pravo razmerje med L-teaninom in kofeinom. Če želite večji odmerek, posezite po sencha, gyokuro ali matcha čaju.
Prehranska dopolnila: na voljo so tudi kapsule ali praški z izoliranim L-teaninom, običajno v odmerkih od 100 do 400 mg na dan.
Ali ima L-teanin stranske učinke?
L-teanin je zelo varen za večino ljudi. Ker ne povzroča zasvojenosti in nima znanih resnih stranskih učinkov, je idealen za dolgotrajno uporabo. Seveda pa je vedno priporočljivo, da se pred začetkom jemanja prehranskega dopolnila posvetujete z zdravnikom, še posebej če jemljete zdravila.