Raziskave kažejo, da je pridobivanje telesne teže v prazničnem obdobju pogost pojav, zniževanje teže pa vir številnih novoletnih zaobljub.  Raziskave kažejo, da več kot polovica ljudi novoletne zaobljube, povezane z zdravjem, opusti že v prvih nekaj tednih novega leta. Najpogostejši razlog ni pomanjkanje volje, temveč nerealna pričakovanja in pomanjkanje strokovne podpore.

»Prazniki pogosto porušijo našo rutino, kar je povsem normalno. Pomembno je, da se k zdravemu življenjskemu slogu vračamo postopno in premišljeno. Farmacevti v lekarnah so pri tem ena najbolj dostopnih strokovnih opor,« poudarja predsednica Lekarniške zbornice Slovenije mag. Darja Potočnik Benčič.

Zmerne porcije

Namesto količine dajte prednost kakovosti in zmernosti. Prilagodite velikost obrokov svojim potrebam in uživajte v raznolikih okusih. Uporabite naslednjo zvijačo – izogibajte se nakupovanju hrane, kadar ste lačni, saj vas to lahko vodi do nezdravih odločitev in prevelikih nakupov.

Več zelenjave in sadja, manj prebavnih težav

Med prazničnimi pojedinami pogosto pozabimo na vnos vitaminov, mineralov in antioksidantov v obliki zelenjava in sadja, ki krepijo imunski sistem in pripomorejo k boljši prebavi. Naj bodo pisane solate, ali sveži sadni prigrizki stalnica na vašem jedilniku. Hrana, ki je bogata s probiotiki in prebiotiki (probiotični jogurti) krepi zdravje vašega prebavnega sistema in pomaga odpraviti težave z napihnjenostjo in zaprtjem. Ob večjih težavah si za krajši čas lahko pomagate tudi z izdelki iz lekarne, ki vsebujejo probiotike in prebiotike.

Izberite zdrave prigrizke in se odpovejte uživanju alkohola

Oreščki, rezine sadja ali sveža zelenjava so odlični prigrizki, ki vas bodo nasitili brez odvečnih kalorij. Če ste med prazniki uživali alkohol, ga zdaj zelo omejite. Alkohol ne prinaša hranilnih snovi in poleg drugih negativnih učinkov močno prispeva k dodatnim kalorijam in dehidraciji. Zamenjajte ga s kozarcem vode, zeliščnim čajem ali svežim nesladkanim sokom.

Bodite telesno aktivni

Po prazničnem »odmoru« poskrbite za dovolj telesne aktivnosti. Gibanje na svežem zraku nam hitro povrne izgubljeno energijo in pozitivno vpliva na duševno zdravje. Koristijo tudi vse druge aktivnosti, kot so joga, plavanje, smučanje ali vadba z obremenitvijo doma. Bodite realni pri pričakovanjih, razmišljajte dolgoročno in vztrajajte.