Poletni meseci, predvsem v času vročinskih valov, pomenijo večje tveganje z izpostavljenostjo škodljivim sončnim žarkom in dehidracijo. »Kljub  vremensko bolj nestanovitnim dnem za nami v Lekarniški zbornici opozarjamo na pomen pravilne zaščite pred soncem in dovolj zaužite tekočine,« je dejala njihova predsednica mag. Darja Potočnik Benčič.

Bodite pozorni na zadosten vnos tekočine

Nezadosten vnos tekočine in visoke temperature povečujejo tveganje za dehidracijo, kar lahko povzroča glavobole, vrtoglavico, utrujenost in celo resnejše zdravstvene težave, kot je vročinski udar ali celo kap. V LZS za preprečevanje dehidracije priporočajo:

Pijte veliko tekočine: vsaj dva litra vode na dan je priporočeno, več pa, če ste telesno aktivni ali se močno znojite. Izogibajte se alkoholu in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, saj lahko prispevajo k dehidraciji. Pomembno je tudi nadomeščanje mineralov, ki jih izgubimo s potenjem. Bolniki, ki imajo zaradi določene bolezni omejen vnos tekočine, pa naj upoštevajo navodila zdravnika.

Hrano z visoko vsebnostjo vode: sadje in zelenjava, kot so lubenica, kumare in pomaranče, lahko pomagajo ohranjati hidracijo.

Prilagoditev telesno aktivnost: omejite fizične aktivnosti na hladnejše dele dneva in bodite pozorni na telesne znake, ki lahko nakazujejo na prekomerno segrevanje ali dehidracijo.

»Bodite pozorni na znake dehidracije, kot so suha usta, temen urin, redko uriniranje in občutek omotičnosti. Vse to so znaki za alarm, da potrebujete več tekočine,« poudarja Darja Potočnik Benčič.

Nasveti ob izpostavljenju UV žarkom

Sonce ima poleg koristnih učinkov, kot je nastanek vitamina D in dobro počutje, tudi škodljive učinke na naše zdravje. Prevelika izpostavljenost ultravijoličnim oziroma UV žarkom lahko predstavlja nevarnost za resne zdravstvene težave, vključno z opeklinami, prezgodnjim staranjem kože in kožnim rakom. Več kot 80 % znakov staranja kože povzroča prav prevelika izpostavljenost soncu. Da bi zmanjšali tveganje, v LZS svetujejo:

Uporabo kreme za sončenje: izberite kremo z zaščitnim faktorjem (SPF) najmanj 30. Kremo nanesite pol ure pred izpostavljenostjo soncu in jo ponovno nanesite vsaki dve uri ali po plavanju in/ali znojenju. Kremo nanesite tudi v oblačnem vremenu.

Zaščitna oblačila: svetla, lahka in dolga oblačila, klobuki s širokim robom in sončna očala z UV zaščito so ključna za zaščito pred škodljivimi UV žarki.

Zadržujte v senci: izogibajte se neposredni sončni svetlobi med 10. in 16. uro, ko so UV žarki najmočnejši. Če je mogoče, poiščite senco ali uporabljajte sončnike.

Otroci naj bodo vedno zaščiteni s kremo za sončenje, pokrivali in oblačili: otroška koža je še posebej občutljiva na sončne žarke. Otrok do enega leta starosti ne izpostavljamo soncu.

»Z upoštevanjem teh priporočil lahko zmanjšate tveganje za zdravstvene težave in uživate v poletnih dneh. Vsem prebivalcem želimo prijetno in zdravo poletje,« sklene Darja Potočnik Benčič.