Želite izgledati mlajši? Teh 9 superživil uživajte vsak dan
Staranje je naraven proces, a z ustrezno prehrano lahko njegove učinke opazno upočasnimo in poskrbimo, da se počutimo ter izgledamo bolj mladostno. Superživila – s hranili bogata živila, polna antioksidantov, vitaminov in zdravih maščob, lahko pomagajo pri zdravju kože, povečajo raven energije in zmanjšujejo vnetja v telesu.
Ta živila telo hranijo od znotraj navzven, spodbujajo dolgoživost in prispevajo k mladostnejšemu videzu. Superživila, bogata s hranili, delujejo na celični ravni, kjer pomagajo upočasniti staranje, zaščititi kožo, okrepiti delovanje možganov in zmanjšati vnetne procese v telesu. V nadaljevanju predstvljamo seznam devetih superživil, ki bi jih morali uživati vsak, če si želite “ustaviti uro” staranja.
1. Avokado
Avokado je prava zakladnica zdravih maščob in antioksidantov, ki pomagajo ohranjati kožo mladostno in prožno. Strokovnjaki priporočajo, da avokado uživate vsaj vsak drugi dan, saj z rednim uživanjem podpirate zdravje kože, celic in celotnega organizma.
2. Borovnice
Majhne, a izjemno močne – borovnice so pravi modri zaklad narave, bogate z antociani, ki zmanjšujejo oksidativni stres in spodbujajo delovanje možganov. Za optimalne učinke strokovnjaki priporočajo pol do ene skodelice borovnic na dan.
3. Chia semena
Čeprav so drobna, so chia semena izjemno hranilna – vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vlaknine in beljakovine, ki pripomorejo k boljši prebavi, hidrirani koži in stabilni ravni energije. Poleg tega pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu. Priporočen dnevni vnos je 1 do 2 jedilni žlici, ki jih lahko enostavno dodate v jogurt, smuti ali ovseno kašo.
4. Sladki krompir
Sladki krompir je pravo superživilo proti staranju, saj je bogat s hranili, ki skrbijo za sijočo kožo, visoko raven energije in močan imunski sistem. Vsebuje veliko beta-karotena, ki pomaga ohranjati elastičnost kože in ščiti pred poškodbami UV-žarkov. Strokovnjaki priporočajo uživanje enega sladkega krompirja vsak drugi dan.
5. Mandlji
Mandlji so polni vitamina E, ki ima ključno vlogo pri obnavljanju kože in upočasnjevanju znakov staranja. Poleg tega vsebujejo tudi zdrave maščobe, vlaknine in antioksidante, ki podpirajo celostno zdravje. Za najboljši učinek strokovnjaki priporočajo 10 do 12 mandljev na dan.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je naravni vir polifenolov, ki zmanjšujejo vnetja in podpirajo dolgoživost. Poleg tega učinkovito nevtralizira proste radikale, ki povzročajo gube, povešeno kožo in poškodbe celic. Strokovnjaki priporočajo, da dnevno zaužijete 2 do 3 skodelice zelenega čaja, najbolje brez sladkorja.
7. Paradižnik
Paradižnik je odličen vir vitamina C, ki pomaga ohranjati elastičnost in čvrstost kože ter jo ščiti pred prezgodnjim staranjem. Poleg tega vsebuje tudi likopen – močan antioksidant, ki deluje proti škodljivim vplivom okolja. Priporočeni dnevni odmerek: 1 srednje velik paradižnik ali približno 5 češnjevih paradižnikov.
8. Temna čokolada (70 % kakava ali več)
Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki izboljšujejo prekrvavitev in hidracijo kože, povečuje pa tudi pretok krvi in zmanjšuje vnetja, kar spodbuja dolgoživost. Ampak pazite, da s to temno rjavo poslastico ne pretiravate – 1 do 2 kvadratka na dan sta več kot dovolj.
9. Kivi
Kivi je zelo podcenjeno sadje, ki pa pomaga ohranjati vlago v koži ter izenačuje ten za sijoč videz. Prav tako je bogat z vitaminom C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena in popravilo kože. Dva kivija na dan lahko pripomoreta k ohranjanju njegovih koristi proti staranju.