12 živil, s katerimi pospešiš svoj leni metabolizem

Uživanje teh živil ti lahko izjemno pomaga pri hujšanju!

Zdrava presnova ti pomaga znižati telesno težo in zmanjša tveganja za diabetes, bolezni srca in visok krvni tlak. Pospeši svoj metabolizem z živili, ki dokazano poživljajo presnovo…

1. Čili
Obstaja dober razlog, zakaj so nekateri za pekoče. Kapsaicin – spojina, ki daje čilijem pekoči pridih – pomaga pospešiti presnovo s povečanjem telesne temperature.

2. Zelena
Za zeleno si le redko kdo misli, da bi lahko imela kakšno super moč, vendar pa je prav njena pustost zelo koristna. Sama po sebi nima kakšnega posebnega okusa, ima pa zelo malo kalorij, spodbuja metabolizem, ohranja tvoje telo hidrirano in vsebuje ogromno vlaknin, ki kurijo maščobe – vse našteto pomaga pri boljši prebavi.

3. Tuna
Tuna – poleg lososa, skuše, sleda in sardin – vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo presnovo in apetit.

4. Voda
Vodo potrebujemo za preživetje – in uživanje 8 kozarcev vode na dan koristi tudi tvojemu metabolizmu. Manjša študija, katere rezultati so bili objavljeni v reviji Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je pokazala, da zaužitje 500 ml vode že po 10-ih minutah pospeši metabolizem za kar 30%, učinek pa traja še nadaljnje pol ure.

5. Sončnična semena
Ta semena so bogata s polinenasičenimi maščobami, ki dokazano pomagajo ‘staliti’ maščobo na predelu trebuha. Sicer ni povsem jasno zakaj, vendar bi lahko bil vzrok ta, da mitohondrij – pomemben celični organel, v katerem poteka celično dihanje – za uspešno kurjenje telesnih maščob potrebuje večkrat nenasičene maščobe.

6. Matcha
To je v bistvu le bolj ‘fancy’ ime za zeleni čaj v prahu. Ne le, da vsebuje precejšnjo mero kofeina, ki pospeši utrip srca in posledično tvoj metabolizem, ampak vsebuje tudi antioksidant EGCG, ki pomaga pri deaktivaciji encima, ki razgrajuje norepinefrin. Ko je ta encim deaktiviran, se količina norepinefrina poveča in začne se proces razgradnje maščobnih celic.

7. Papaja
Vnesi malo karibskega pridiha v svojo kuhinjo. To tropsko sadje vsebuje papain – encim, ki izboljšuje prebavo, kar pa je ključnega pomena za boljši metabolizem in kurjenje maščob.

8. Mandljevo maslo
Ta oreškast namaz je živilo z nizkm glikemičnim indeksom, kar pomeni, da ohranja konstantno raven krvnega sladkorja. To je ključnega pomena, kajti hitri dvigi in nenadni padci krvnega sladkorja upočasnijo presnovo.

9. Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so polni beta-glukana – posebna vrsta vlaknine, ki pomaga upočasniti presnovo ogljikovih hidratov in s tem počasneje sprošča sladkor v kri. Posledica je, da boš dlje časa občutila sitost.

10. Grenivka
Umaknite se jabolka in pomaranče! Ta grenko-kisli citrus vsebuje naringenin – antioksidant, ki pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in izboljša izgorevanje kalorij.

11. Jogurt
Ljudje, ki so povečali vnos jogurta – uživali vsaj eno porcijo na dan – so na štiri leta izgubili pol kilograma, je pokazala raziskava, v kateri je sodelovalo 120.000 odraslih oseb in je trajala kar dve desetletji, rezultati pa so bili objavljeni v reviji Journal of the American Medical Association. Tisti, ki na dan niso zaužili ene porcije jogurta, so se v tem času zredili.

12. Rdeče vino
O zdravstvenih koristih alkohola razpravljamo že leta, vendar pa so nekatere študije pokazale, da resveratrol, ki ga vsebuje rdeče vino, pomaga pri boljši presnovi sladkorja, ki ga zaužiješ. Vendar pa ima pozitiven učinek le, če se ga uživa zmerno.