Če želite izgubiti okoli 10 kg, ne da bi se morali odpovedati svojim najljubšim jedem, obstaja preprostejša in bolj učinkovita pot, kot si mislite. Makro nutricionistka Soraya, ki je pomagala že več kot 400 ženskam v 30., 40., 50. in 60. letih, razkriva tri ključne strategije, ki delujejo tudi v obdobju menopavze, pri hormonskih neravnovesjih, policističnih jajčnikih in celo pri prediabetesu.

Njena filozofija? Brez ekstremnih diet, brez stradanja, samo pametna strategija, ki jo lahko vzdržuješ dolgoročno.

1. Ustrezni kalorijski deficit – brez odrekanja

Osnova izgube teže je vedno enaka: telo mora porabiti več energije, kot je zaužijemo. A to ne pomeni, da moramo stradati.

Preprost izračun: ciljno telesno težo pomnožite z 12 in dobite približen dnevni kalorijski vnos.
Če na primer ciljate na 68 kg, je vaša orientacija okoli 1.800 kalorij na dan.

Ni treba zadeti številke popolnoma natančno, tudi razpon 200 kalorij gor ali dol vam omogoča napredek. Najboljša novica pa je ta, da vse svoje priljubljene jedi lahko ohranite na jedilniku, dokler ostajate v zmernem kalorijskem deficitu.

2. Trening z utežmi 3- do 4-krat tedensko

Če želite hitre rezultate in bolj definirano postavo, je dvigovanje uteži vaš najboljši prijatelj.
Približno 45-60 minut, tri- do štirikrat na teden, je vse, kar potrebujete.

Zakaj je to tako učinkovito?

• mišice pohitrijo vaš metabolizem
• preprečujejo nabiranje maščobe
• dajejo telesu bolj izklesan videz
• kurijo kalorije še ure po treningu

Ne potrebujete drage opreme, že nekaj ročk doma je dovolj za odličen začetek.

3. Dovolj beljakovin – ključ do manj lakote in več energije

Beljakovine so osnova dobrega metabolizma in ohranjanja mišične mase, še zlasti med hujšanjem.

Priporočilo: 1,3 do 1,7 g na kilogram vaše trenutne teže. Če imate 90 kg, to pomeni približno 115–150 g beljakovin na dan.

Beljakovine lahko dobimo iz:

• pustega mesa in rib
• jajc, skute, grškega jogurta, skyra
• fižola, tofuja ali drugih rastlinskih virov

Bonus: vsak dan vsaj 7.000 korakov

Ne gre za makro pravilo, a je izjemno učinkovito, še zlasti pa za ženske po 35. letu. Zmerna, redna hoja podpira hormonsko ravnovesje, pospešuje regeneracijo, zmanjšuje stres in pomaga pri uravnavanju teže brez napora.

Torej, ko združite vse tri pristope – pravilen kalorijski deficit, dovolj beljakovin in trening za moč – začne telo delovati optimalno. Rezultati pridejo hitreje, ohranjanje teže pa postane veliko lažje.

Sorayin pristop dokazuje, da je možno izgubiti 10 kilogramov brez stradanja, brez nerealnih diet in brez občutka krivde. Gre za pametno, uravnoteženo strategijo, ki jo lahko vzdržujete celo življenje in ki dejansko deluje.