3 s kolagenom bogata živila za čvrsto in mladostno kožo
Ne le, da kreme za obraz in prehranski dodatki povečajo zmožnosti proizvodnje kolagena – obstajajo tudi nekatere vrste živil, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, ki ženskam nad 40. letom praktično zagotavlja čvrsto in mladostno kožo. Kolagen pa tudi ni več koristen samo za bolj mladostno kožo, pomaga lahko tudi pri lajšanju bolečin v sklepih, preprečevanju izgube kostne mase, povečanju mišične mase, krepitvi zdravja srca in še veliko več!
Kolagen je beljakovina, ki daje koži moč in prožnost. Čeprav obstaja veliko vrst kolagena, naše telo vsebuje predvsem tip 1, 2 in 3. Z vsakim letom, ko postajamo starejši, proizvedemo manj kolagena v koži – zato ima veliko ljudi s starostjo tanjšo kožo in gube. Da bi to preprečili, se veliko ljudi odloči za kreme, prehranske dodatke in hrano, ki je bogata s kolagenom ali minerali, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena.
V nadaljevanju ti predstavljamo tri izmed najboljših živil, bogatih s kolagenom, ki jih preprosto moraš dodati v svoje obroke za čvrstejšo in bolj mladostno kožo.
Banana
Ne moremo zanikati dejstva, kako okusne in vsestranske so banane, hkrati pa se morda ne zavedamo številnih koristi tega sadja za prebavo, hujšanje in lepoto. Banane izboljšajo polt, saj pomagajo izboljšati elastičnost kože in spodbujajo mladosten sijaj. Vsebujejo kalij, ki spodbuja zdrav pretok krvi v koži, zaradi česar je bolj sijoča.
Banane so tudi bogate z antioksidanti, ki telesu pomagajo stabilizirati proste radikale, neuravnotežene molekule, ki lahko pospešijo znake staranja. Banane so bogate tudi z manganom, ki pomaga povečati proizvodnjo kolagena, strukturne beljakovine, ki lahko pomaga preprečiti in zmanjšati videz drobnih linij, gub in povešenosti.
Če nisi ravno ljubiteljica uživanja banan kar tako, si pripravi bananin smuti, ki lahko opazno vpliva na izgled in občutek tvoje kože. V bananin smuti je koristno dodati tudi listnato zelenjavo, kot je špinača in druge sestavine, ki imajo visoko vsebnost vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Sardele
Še eno živilo, ki je odličen vir kolagena, so sardele. Veliko mesa vsebuje kolagen, ribji kolagen pa se dejansko nahaja le v kosteh, kožah in luskah živali. Na žalost običajno ne jemo kože in kosti drugih rib, bogatih s kolagenom, kot so losos, tuna, trska in tilapija, zato je najbolje izbrati ribo, pri kateri boš dejansko pojedla večino ali celotno ribo in to so sardele.
Sardine ali sardele so odličen vir kalcija, vitamina D in omega-3 maščobnih kislin, ki podpirajo bolj zdrave kosti. Menopavza povzroča hitro izgubo kostne mase (študija je pokazala, da kar 10-20 % v tistih 5-6 letih okoli menopavze), zato je ključnega pomena, da se ženske, starejše od 50 let, ne osredotočajo le na zdravo kožo, ampak tudi na zdrave kosti.
Najboljši del? Ta majhna ribja konzerva je tako vsestranska in presenetljivo okusna, če jo pripraviš na pravi način. Sardele lahko spečeš na žaru z oljčnim oljem in jih poješ kar tako, lahko pa jih dodaš v solate in k testeninam ali pa narediš ribji namaz.
Čičerika
Čičerika je še eno živilo, ki ga lahko dodaš svojim obrokom za spodbujanje proizvodnje kolagena za močnejšo in bolj mladostno kožo. Čičerika je stročnica, ki je bogata z beljakovinami, vitaminoma C in A, cinkom, ki podpirajo proizvodnjo kolagena.
Medtem ko vegetarijanski kolagen ne obstaja (kolagen najdemo samo v živalskih virih), si naše telo ustvari lastno zalogo in bo povečalo proizvodnjo kolagena, če mu damo prava hranila.
Čičerika je odličen vir dveh hranil, ki spodbujata kolagen: prolina in cinka. Prolin podpira stabilnost kolagena, medtem ko cink upočasnjuje razgradnjo kolagena. Čičerika prav tako ščiti pred tveganjem za bolezni srca in osteoporozo (oboje se poveča po 50. letu), saj vsebuje veliko kalija, vlaknin, magnezija in kalcija.
Poleg tega je čičeriko zelo enostavno vključiti v svojo prehrano. Lahko jo ješ prepraženo kot hrustljav prigrizek ali pa jo zmiksaš v humus in uživaš s korenjem, kumarami ali krekerji.
Preberi si tudi:
Kako z uživanjem kave upočasniti staranje?
Le kdo si ne želi čim dlje izgledati mladostno? Kava je izjemno priljubljen jutranji napitek, številni pa ga uživajo tudi sredi dneva in v popoldanskem času. Čeprav ima…