5 naravnih načinov, kako prenehati smrčati
Nihče si ne želi zveneti ali spati zraven ‘smrkestra’!
Kar eden od štirih ljudi redno smrči, kar pa vpliva tako na samega smrčača kot tudi na osebo, ki (ne) spi zraven nje/-ga.
V najpreprostejši definiciji se smrčanje zgodi zaradi stisnjenega zraka skozi zožano ali blokirano dihalno pot.
Pogosto in glasno smrčanje ter spalna apneja sta lahko v zgodnji starosti povezana z upadanjem spomina in razmišljanja. Ker smrčači med spanjem pogosto za trenutek nehajo dihati, je spalna apneja resna motnja, ki zahteva zdravniško pomoč.
Če bi rada naredila konec smrčanju, potem naredi 5 sprememb v načinu življenja in imela boš bolj miren (in tih) spanec.
Spremljaj svojo težo
Ko se zazibaš v sladko spanje, se mišice v grlu sprostijo. Nato začnejo stene grla med vdihavanjem in izdihavanjem zraka vibrirati (in ožja kot je tvoja dihalna pot, bolj glasno je smrčanje). Na splošno ljudje, ki pridobijo nekaj kilogramov, dobijo nekaj maščobe tudi v dihalni poti, kar pa le-to posledično zoža. Pomemben prehranski nasvet: Izogibaj se hrani in alkoholu vsaj tri ure pred spanjem, saj lahko naredi mehko tkivo bolj ohlapno.
Spi na boku
To je preprosta gravitacija. Ljudje bolj pogosto smrčijo, kadar spijo na hrbtu kot pa na boku, saj jezik in mehko nebo zlezeta nazaj in nekoliko zapreta grlo.
Izperi nosne poti
Čiščenje sinusov lahko zelo pozitivno vpliva na tvoje nočno dihanje in če verjameš ali ne, kar 30% ljudi ima celoletne zastoje nosne votline. Zaro pred odhodom v posteljo redno uporabljaj pršilo za nos.
Žveči žvečilni gumi
S staranjem postajajo tkiva, ki obdajajo grlo, vse bolj ohlapna, še zlasti pa, če smo predisponirani za spalno apnejo. Zato je zelo priporočljivo žvečiti žvečilni gumi (brez sladkorja, seveda) dvakrat na dan po 20 minut, da razgibaš usta, jezik, čeljust in obrazne mišice.
Delaj vaje z jezikom
Na podlagi študije iz leta 2015 naj bi vaje za usta in jezik pomagale zmanjšati pogostost smrčanja za kar 36% pri sodelujočih, ki so trpeli za blago obliko spalne apneje. Ena vadba, za katero so raziskovalci ugotovili, da je zelo učinkovita, je pritiskanje jezika proti nebu in nato drsenje nazaj proti grlu.