6 pomirjujočih živil, ki jih je priporočljivo uživati po 18. uri za boljši spanec
Dober spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje, vendar veliko ljudi zvečer z veliko težavo zaspi in prespi celo noč. Čeprav obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja, ima tudi prehrana pomembno vlogo pri tem. Uživanje določene hrane zvečer, 1 do 2 uri pred spanjem, lahko pomaga pri spodbujanju sprostitve in podpira boljši spanec.
Določena živila, bogata s triptofanom, magnezijem in melatoninom, so še posebej koristna. Znano je, da ta hranila pomagajo pri proizvodnji in uravnavanju hormonov, ki uravnavajo cikel spanja in budnosti, kar vam pomaga, da hitreje zaspite in uživate v globljem in bolj krepčilnem spancu.
Spoznajte šest najboljših živil, ki vam lahko pomagajo do bolj mirnega spanca.
1. Puran
Puran je znan po visoki vsebnosti triptofana. Ta aminokislina je ključnega pomena za proizvodnjo serotonina – nevrotransmiterja, ki spodbuja sprostitev, in melatonina, ki uravnava spanec. Sendvič s puranom ali solata s puranom sta preprost način za vključitev tega hranila, ki spodbuja spanje, v vašo prehrano.
2. Losos
Losos je prehranska sila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D. Obe hranili pomagata uravnavati raven serotonina in izboljšujeta kakovost spanja. Omega-3 tudi zmanjšujejo vnetje, kar lahko pripomore k boljši kakovosti spanja. Porcija lososa na žaru ali pečenega lososa v kombinaciji z listnato zelenjavo lahko zagotovi obilen večerni obrok, ki podpira spanje.
3. Listnata zelenjava (špinača ali listnati ohrovt)
Listnata zelenjava, kot sta špinača in listnati ohrovt, je polna magnezija – minerala, ki ima ključno vlogo pri sproščanju mišic in živcev. Ta zelenjava je lahko vsestranski in koristen dodatek k vaši večerji, saj pomaga telesu do lažjega počitka.
4. Češnje
Češnje so eden redkih naravnih virov melatonina, zato so odlična možnost za uživanje zvečer, kot sladica po večerji. Ta okusna in naravna poslastica vam lahko pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti, zaradi česar zvečer lažje zaspite. Kadar češnje niso v sezoni, lahko uživate tudi češnjev sok.
5. Banane
Banane so bogate z magnezijem in kalijem, oba pomagata pri sproščanju mišic in živcev. Banano lahko uživate v smutiju, zamrznjeno zmiksate v sladoled ali pa jo narežete na z arašidovim maslom namazan toast. Ta rumeni sadež vam lahko pomaga pripraviti telo na spanje, zaradi česar je odlična izbira za pred spanjem.
6. Mandlji
Mandlji so še en odličen vir magnezija in zagotavljajo tudi melatonin. Zaužijte pest mandljev kot lahek prigrizku pred spanjem. Ta hrustljav in nasiten prigrizek vam lahko pomaga sprostiti telo in ga pripraviti na kvalitetno spanje.