Takoj pospešite naravno kurjenje kalorij!

Ja, ja, ja, saj vemo, da ste to že slišali – za hitrejše kurjenje kalorij potrebujete več mišične mase, piti morate veliko mrzle vode in preživeti manj časa v sedečem/ležečem položaju.

Ampak, obstaja pa še ogromno drugih dejavnikov, ki bi jih morali upoštevati. Morda upočasnjujete svoj metabolizem in se tega sploh ne zavedate!

1. Izločili ste mlečne izdelke

Mišice so bistvenega pomena za ohranjanje metabolizma in ženske, ki so dnevno zaužile tri do sedem porcij mlečnih izdelkov, so izgubile več maščobe in pridobivale več mišične mase kot ženske, ki so zmanjšale vnos mlečnih izdelkov.

2. Imate prevroče ozračje

Če želite kuriti maščobo, potem znižajte temperaturo ozračja.

Ljudje, ki so en mesec spali v spalnicah ohlajenih na 18,8°C, se jim je podvojila količina rjavega maščobnega tkiva – vrsta maščobe, ki kuri, namesto shranjuje kalorije, so ugotovili raziskovalci na Nacionalnem inštitutu za zdravje.

Rjava maščoba postane bolj aktivna v hladnejšem okolju, saj poskuša segreti telo. Bolj kot je aktivna vaša rjava maščoba, več kalorij boste pokurili tekom dneva.

3. Iz prehrane ste popolnoma izločili ogljikove hidrate

Študija za študijo ugotavlja, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (OH) premaga dieto z nizkim vnosom maščobe. Ampak, to še nikakor ne pomeni, da se morate popolnoma odreči hidratom, še zlasti pa, če redno telovadite.

Med vadbo vaše mišice potrebujejo glikogen iz ogljikovih hidratov, shranjen v telesu. Če ne uživate dovolj OH-jev, bodo ravni glikogena prenizke in posledično ne boste imeli dovolj energije za intenzivne treninge. To pomeni, da boste med vadbo (in tudi po njej) pokurili manj kalorij, saj telo ne bo potrebovalo kaj dosti energije za regeneracijo.

Priporočeno je, da pri vsakem obroku zaužijete eno zvrhano pest ogljikovih hidratov v obliki ovsenih kosmičev, rjavega riža ali sladkega krompirja.

4. Uživate napačne prigrizke

Namesto, da uživate nizkokalorične riževe krekerje, raje v svojo prehrano vključite oreščke. Polinenasičene maščobne kisline – še zlasti v orehih – lahko povečajo aktivnost določenih genov, ki nadzorujejo izgorevanje maščob, tako da čez dan pokurite več kalorij. Cilj naj vam bo zaužiti manjšo pest oreščkov (mandljev, orehov) na dan.

5. Hrano dosoljujete z namizno soljo

Morska sol je veliko boljša različica navadne namizne soli, ki ji primanjkuje joda – ključni element, ki spodbuja žlezo ščitnico (ta nadzira metabolizem). Brez ustrezne količine joda ščitnica ne more proizvajati ščitničnih hormonov, zaradi česar se lahko zelo upočasni metabolizem. Najbolje bo, da vedno izberete jodirano sol. Vsaka četrtina čajne žličke vsebuje skoraj 50% priporočenega dnevnega odmerka joda. Priporočeno pa je tudi, da uživate z jodom bogato hrano, kot so morske alge, trska, kozice in jajca.

6. Pozabljate na pomembnost jutranje svetlobe

Dnevna svetloba je bistvenega pomena za zdravje vaše presnove, zato se (čim pogosteje) zjutraj, še pred zajtrkom, odpravite na sprehod.

Ljudje, ki so se naužili največ jutranje sončne svetlobe, so imeli manjši indeks telesne mase v primerjavi s tistimi, ki so bili na soncu v popoldanskem času. Zgodnja jutranja sončna svetloba naj bi pomagala regulirati cirkadiani ritem, ki nadzira nešteto funkcij v telesu, vključno s tem, kako dobro spite, koliko hrane zaužijete in koliko energije pokurite – vse bistvene sestavine zdravega metabolizma.