8 opozorilnih znakov, da vam primanjkuje kolagena

Kolagen je beljakovina, ki je odgovorna za sijočo kožo in njeno elastičnost, prožne sklepe in splošno dobro počutje. Čeprav kolagen ni viden na prvi pogled, pa njegovo pomanjkanje lahko vpliva na to, da se hitreje staramo oziroma so znaki staranja hitreje vidni.

Ampak, kako vedeti, da telesu primanjuje kolagena? Spoznajte 8 opozorilnih znakov, s katerimi nam želi telo sporočiti, da moramo povečati vnos kolagena.

1. Redčenje las

Morda imate v telesu nizke ravni kolagena, če ste opazili, da so vaši lasje redkejši in manj močni. Izguba kolagena se začne že pri 21-ih letih in do 40. leta ženske izgubijo že med 10-20 odstotki kolagena in nato vsako leto 1 %.

2. Več finih linij in gub

Medtem ko je pojav gub in finih linij običajen vidik staranja, je lahko opazen pospešek v njihovem nastajanju povezan s pomanjkanjem kolagena v telesu. Po 40. letu lahko spodbujate sijočo, žarečo kožo z jemanjem dodatkov kolagena in uživanjem hrane, bogate s kolagenom, kot so kostna juha, jajca, piščanec, jagodičevje itd. Obstajajo tri glavne vrste kolagena in najbolje je uživati ​​dodatek kolagena, ki vsebuje večino od njih, idealno pa je jemati tipa 1 (koža in kosti) in 3 (vezivno tkivo) skupaj. Tip 2 pa je prisoten v tekočini med hrustanci.

3. Zmanjšana elastičnost kože

Če vaša koža izgleda manj čvrsta in stanjšana, je to lahko opozorilni znak za nizke ravni kolagena. Proti temu se lahko borite z uživanjem prehranskih dodatkov kolagena v obliki prahu, še zlasti pa ga je priporočljivo uživati v kombinaciji z beljakovinskim praškom, sam to še poveča absorpcijo kolagena.

4. Pokajoči sklepi

Pokanje v sklepih lahko postane bolj opazno, če vam primanjkuje kolagena. Čim prej začnite uživati kolagen v prahu, ki ga zmešajte z vodo, saj je tudi dobra hidracija telesa izjemno pomembna v katerem koli starostnem obdobju. Več kot imamo kolagena v telesu, bolj mladostna bo naša koža in telo.

5. Težave s sklepi in mobilnostjo

Opozorilni znak za nizke ravni kolagena v telesu, na katerega bodite pozorni, so težave s sklepi, kar lahko vpliva na udobje med gibanjem. V prehrani je potrebno dati prednost živilom, ki spodbujajo nastajanje kolagena in so bogata z antioksidanti ter protivnetnimi lastnostmi. Živila, ki prispevajo k zdravi, voljni in hidrirani koži, so: polnozrnate žitarice, kot so pirin kruh, rjavi riž, ječmen, proso, ovseni kosmiči in kvinoja, poleg njih pa tudi stročnice, kot so vse vrste fižola, čičerika, grah in leča.

6. Rane, opekline ali odrgnine

Če vašemu telesu primanjkuje kolagena, je lahko celjenje ran počasnejše kot običajno. Vitamin C in živila, bogata s kolagenom, kot so jagode, rdeča paprika in grenivke, so odlična izbira prigrizkov, če želite dati prednost svoji koži in splošnemu zdravju, poleg njih pa tudi listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt. Ta živila so bogata z vitaminom A, ki je antioksidant in hranilo, ki spodbuja zdrav promet kožnih celic.

7. Zmanjšanje čvrstosti mišic

Če opazite zmanjšanje mišične čvrstosti ali okrevanje po aktivnosti, bi to lahko signaliziralo nizko vrednost kolagena v telesu. To lahko preprečite s prehrano, bogato s kolagenom in prehranskimi dodatki, poleg tega pa se je priporočljivo tudi izogibati živilom s pretirano vsebnostjo soli in sladkorja.

8. Krhki, šibki nohti

Če se vaši nohti začnejo pogosteje lomiti, luščiti ali krušiti, je to še en pomemben opozorilni znak pomanjkanja kolagena. Skupaj s kolagenskimi dodatki in zdravo prehrano lahko to enostavno preprečite.