Prehlad: 8 živil, ki ti bodo pomagala do hitrejšega okrevanja
Adijo vneto grlo in zamašen nos!
Sezona prehladov in gripe je tu. Ko vsi okoli nas kihajo in smrkajo, samo še čakamo, kdaj bodo virusi napadli tudi nas. In ko obležimo v postelji, je ena in edina stvar, ki si jo želimo, da bi se čimprej pozdravili. Strokovnjaki za prehrano so razkrili svoje najboljše nasvete, kaj jesti in kaj piti, da pospešimo čas okrevanja.
Pozabi na piščančjo juho in kilo pomaranč! Potrebuješ teh osem živil, ki ti bodo pomagala, da v rekordno hitrem času premagaš prehlad.
1. Naravni jogurt
Čas je, da ga dodaš v svoj zajtrk, kajti naravi jogurt spodbudi tvoj imunski sistem, če le vsebuje ogromno živih kultur. Tvoje črevesje ima več imunskih celic kot ostali deli telesa skupaj. Zdravo črevesje pomeni zdrav imunski sistem, zato če imaš infekcijo, se moraš osredotočiti na izboljšanje zdravja tvojega črevesja, ki ti bo pomagalo hitreje premagati okužbo. Naj nam nekdo poda žlico…
2. Losos
Izkazalo se je, da je uživanje beljakovin bistvenega pomena, če si želiš hitro ozdraveti. Ker so številne imunske molekule sestavljene iz beljakovin, so le-te nujno potrebne za imunsko odpornost. Če bi rada uživala zgolj eno živilo, potem se absolutno odloči za losos. Losos ni samo zelo zdrav vir beljakovin, ampak tudi bogat z vitaminom D – v maščobi topnim hranilom, ki igra ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Je veliko bolj vsestranski kot si misliš, zato ga za kosilo ali večerjo na hitro popeci na malo olivnega ali kokosovega olja, dodaj malo rožmarina in nekaj kapljic limoninega soka.
3. Česen
Najlažji način, kako pregnati bakterije iz telesa? V vsak obrok dodaj strok česna. Česen ima neverjetne antibakterijske, antivirusne in antiglivične lastnosti. Najbolj učinkovit je, če ga uživamo surovega in zelo enostavno ga lahko dodamo različnim jedem, kot so pesto, na bruschetto, namočeno v olje, v solatne prelive in zdrave pomake, kot sta humus in guakamole. In kako se lahko ekspresno hitro znebiš zadaha po česnu?
4. Kokosovo olje
Kokosovo olje si je v zadnjih letih pridobilo zelo zdrav ugled – in z dobrim razlogom. Bogat je s posebnimi maščobnimi kislinami, ki imajo odlične antibakterijske lastnosti. Delno je sestavljen iz lavrinske kisline, ki se v telesu pretvori v antivirusno spojino, zaradi katere je kokosovo olje popolno živilo za odganjanje prehlada.
5. Bučna semena
Ko želiš pregnati bakterije iz telesa, ti bo izjemno pomagal en mineral: cink. Najhitrejši način, kako povečati njegov vnos? Začni uživati bučna semena, saj so odličen vir cinka, ki je nujno potreben za dober imunski sistem in že najmanjše pomanjkanje tega minerala lahko poveča tveganje za okužbo. Zato vsak dan pojej polno pest surovih in neslanih bučnih semen, da povečaš ravni cinka v telesu.
6. Čaj iz ingverjeve korenine
Pozabi na juho in raje popij zeliščni čaj. Ingver je znan po tem, da podpira naravno imunsko odpornost tvojega telesa. Uživaš ga lahko kot zdravilo, ko si že bolna ali pa kot preventivni boj proti bakterijam, saj je ingver znan tudi po tem, da podpira respiratorni sistem.
7. Gobe
Če te je doletela viroza, potem bodo gobe zagotovo pomagale. Že stoletja jih uporabljajo zaradi njihove zmožnosti izboljšati imunski sistem in uspešnem premagovanju virusnih okužb. Poseben sladkor imenovan beta glukan, ki se nahaja v njihovih celičnih stenah, je ključnega pomena za izboljšanje naše imunske obrambe. Si želiš najbolj učinkovito sorto? Poskusi gobe shiitake. Dodaš jih lahko v rižote, krompir, juhe, enolončnice,…
8. Jagode
In nenazadnje, tvoje telo bo potrebovalo ogromno vitamina C za ozdravitev in nikar ne posegaj po pomarančnem soku iz tetrapaka (ki vsebuje ogromno sladkorja). Uživaj jagode. So odličen vir tako vitamina C kot tudi antioksidantov, ki nudijo odlično imunsko podporo, katero pa tvoje telo v tem času še kako potrebuje. Jagode lahko uživaš kar tako ali pa jih dodaš v smutije ali presne sladice.
Preberi si tudi:
Kako enostavno ugotoviti, ali imaš prehlad ali gripo
Gripe in prehlade pogosto mečemo v isti koš in to s precej dobrim razlogom. Oba sta bolezni dihalnih poti, ki sta najpogostejša v istem letnem času (zimski meseci).…