9 najboljših živil, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena v poletnih mesecih

S staranjem moramo več truda vložiti za ohranjanje prožne kože, čvrste sklepe in za boljšo vitalnost telesa, pri čemer ima kolagen ključno vlogo. Naša naravna proizvodnja kolagena začne usihati že sredi dvajsetih let, ta upad pa postane bistveno bolj opazen po 50. letu.

Vendar pa lahko na našo srečo povečamo raven kolagena v našem telesu z različnimi prehranskimi dodatki in tudi prehrano. Vitamin C in aminokisline imajo največji vpliv na preprečevanje staranja od znotraj, v nadaljevanju pa spoznajte 9 najboljših živil, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena in skrbijo za čvrsto in sijočo kožo.

1. Citrusi

Ko se boste naslednjič odpravili v trgovino z živili, ne pozabite napolniti vozička s pomarančami, limonami, limetami in grenivkami. Agrumi so odličen vir vitamina C, ki ima ključno vlogo pri sintezi kolagena, saj pomaga pri pretvorbi aminokislin v kolagen.
Malo limoninega ali limetinega soka na piščancu ali dodajanje nekaj pomaranč vašemu jutranjemu smutiju lahko bistveno izboljša vaš režim nege kože in poskrbi za bolj sijočo polt.

2. Kvinoja

Kvinoja je odlična za izboljšanje sijaja vaše kože in odličen vir rastlinskih beljakovin. Uporabite jo namesto riža v “rižotah” ali dodajte v solate.
Ena porcija tega brezčasnega živila zagotavlja več kot osem gramov beljakovin, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena, skupaj s kančkom cinka, ki je bistvenega pomena za pretvorbo aminokislin v kolagen.

3. Borovnice

Glede na to, da je nemogoče v celoti preprečiti nastanek gub, ko se staramo, je vzdrževanje hidracije in uživanje raznolike palete sadja, bogatega s hranili, bistvenega pomena za ohranjanje mladostnega sijaja. Še zlasti koristne so borovnice, ki ne le da podpirajo proizvodnjo kolagena, ampak so tudi bogate z zdravimi antioksidanti, ki pomagajo zaščititi kožo pred vsakodnevnimi okoljskimi in notranjimi obremenitvami. Poleg tega so borovnice bogate z vitaminoma A in C, slednji pa preprečuje razgradnjo kolagena.
Borovnice imajo tudi protivnetne lastnosti. Vnetja so kriva za številne kožne bolezni, vključno s fotostaranjem, ekcemom, aknami in rozaceo, če naštejemo samo nekatere.

4. Jajčni beljaki

Kolagen in druge aminokisline, ki so dobre za kožo, se naravno nahajajo v jajčnih beljakih, ki zagotavljajo tudi hranljive beljakovine. Kolagen je ključna sestavina pri preprečevanju drobnih linij in gub in zaloga kolagena iz jajčnih beljakov pomaga pri naravni sintezi kolagena v telesu.
Ko gre za povešeno kožo, jajčni beljaki povečajo prožnost, zmanjšajo gubice in gube okoli oči in na obrazu. Na splošno je za lepo kožo priporočeno uživanje do sedem jajc na teden in ta količina ne škodi zdravju vašega srca.

5. Avokado

Avokado je odlična superhrana za sijočo kožo v katerem koli starostnem obdobju. Vsebujejo neverjetno veliko vitamina E in dobrih maščob, zaradi česar ga je priporočljivo uživati, da se zaščitite pred staranjem in poškodbami zaradi sonca.
Kolagen v koži obnavlja vitamin A v avokadu in ker je avokado dober vir enkrat nenasičenih maščob, vam pomaga, da se dlje časa počutite siti.
Priporočljivo je vsak dan pojesti od četrt do pol avokada, lahko pa pri kuhanju in negi uporabite tudi avokadovo olje, ki je prav tako odlično.

6. Paradižnik

Ko razmišljate o dostopni superhrani, ki bi jo dodali svoji prehrani za zdravje kože, je paradižnik fantastična sestavina, ki jo je mogoče uporabiti v najrazličnejših receptih, poleg tega pa velja tudi za fantastično koži prijazno superživilo, saj vsebujejo veliko beta karotena in vitamina C.
Pigment, ki ga najdemo v paradižniku, imenovan likopen, pomaga koži, da se zaščiti pred poškodbami UV-žarkov in dvakrat poveča proizvodnjo kolagena.

7. Mastne ribe

Kar zadeva vašo kožo, vam mastne ribe nudijo veliko koristi. Ribe so odličen vir beljakovin, ki oskrbujejo naše telo z aminokislinami za proizvodnjo kolagena.
Ribja koža je bogat vir kolagena, losos pa je tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki lahko povečajo tvorbo kolagena.

8. Špinača

Špinača vsebuje kalcij, klorid, železo, magnezij, mangan, kalij, holin, folat, riboflavin in vitamine A, C, E, K, B6, ki so ključnega pomena za videz vaše kože, las in nohtov. Živila, ki vsebujejo vitamine A, C, E in karotenoide, so čudovita za zdravje kože in preprečujejo staranje kože, saj so močni antioksidanti.
Vitamini A, C in E preprečujejo razbarvanje in pigmentne spremembe, ki starajo naš videz. Še zlasti vitamin C je res pomemben del sinteze kolagena.

9. Granatno jabolko

Verjetno ste že slišali rek “si to, kar ješ”. In ko gre za to, kako dobro se vaša koža stara, to še kako zelo drži. Granatna jabolka imajo visoke protivnetne ali antioksidativne lastnosti, ki lahko izboljšajo elastičnost kože ter ščitijo pred poškodbami kože in prezgodnjim staranjem.
Uživanje samo enega granatnega jabolka zagotovi približno 28 mg vitamina C, kar je skoraj 50 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa. Dodajanje več vitamina C vaši prehrani z granatnimi jabolki lahko učinkovito preprečuje nastanek gub.

Uživanje vseh omenjenih hranil skupaj s pitjem dovolj vode, zaščito kože pred soncem, nekajenjem in obvladovanjem stresa igra ključno vlogo pri ohranjanju zdrave in mladostne kože.