Kako se naspati med poletnim vročinskim valom

Ker nihče ni rad ponoči buden in prepoten.

Težko spiš v poletni vročini? Nisi edina. Če je tudi nate vplival vročinski val, sledi nekaj spalnih nasvetov, ki jih poskusi že nocoj:

Tvoje telo

1. Voda je odlično hladilno sredstvo – tako od zunaj kot od znotraj. Hladna prha pred spanjem lahko zelo pomaga in ne pozabi na dobro hidracijo telesa. Poskusi spiti 2 litra vode ali drugih tekočin na dan, vendar pa se čim bolj izogibaj alkoholu in kofeinu.

2. Te ponoči kdaj zbudijo krči v nogi? Najbolj pogost in glavni vzrok za to naj bi bila dehidracija. Upoštevaj zgornji nasvet in če to ne pomaga, čim prej obišči zdravnika.

3. Nekaterim ljudem zelo pomagajo meglice v spreju, kot sta Avène Thermal Spring Water Spray in Evian Facial Spray.

Tvoja spalnica

1. Čez dan prepreči kopičenje toplote v svoji spalnici. Zaves ein žaluzije naj bodo zastrte tekom celega dneva, zvečer pa na široko odpri okna, da omogočiš kroženje hladnega zraka (razen če je zunaj še vedno topleje kot v znotraj).

2. Za kroženje zraka po prostoru uporabi ventilator.

3. Zdi se precej logično, ampak nosi bolj lahkotna spalna oblačila (ali nič!), da se ponoči ne bo tvoje telo pregrevalo.

4. Prevleke, ki jih uporabljaš v zimskem času, so definitivno prevroče za ta letni čas – prevleke naj bodo iz bombaža ali pa bodi pokrita zgolj z bombažno rjuho.

5. Če spiš ob odprtem oknu ali balkonskih vratih, lahko kaj hitro v spalnico zaidejo komarji in ostali insekti. Zato zvečer vedno vključi napravo za odganjanje komarjev ali pa investiraj v mrežo proti komarjem, ki jo namontiraš na okna.

6. Ob postelji imej vedno kozarec vode in spij požirek vsakič, ko se ponoči zbudiš.

Tvoje zdravje

1. Ko se veliko potiš, ne izgubljaš samo vode, ampak tudi elektrolite. To pa je lahko zelo nevarno, zato poskrbi, da nadomestiš izgubljeno. Kokosova voda je naravna pijača polna elektrolitov.

2. Zdi se precej očitno, ampak izogibaj se pretiranemu izpostavljanju sonca. In nanesi kremo z zaščitim faktorjem! Sončne opekline še dodatno dehidrirajo tvoje telo, da ne omenjamo niti, da ti bo zaradi njih precej bolj vroče in neudobno.

3. Ker ti nihče ne svetuje, da povsem nehaš telovaditi – v poletnem času posveti še toliko več pozornosti dobri hidraciji telesa in se zadržuj v senci, če že moraš telovaditi na prostem. V notranjih prostorih pa naj bo vedno vključena klima.

Če imaš še vedno težave s spanjem, zvečer na vzglavnik kani nekaj kapljic sivkinega eteričnega olja.