V svetu prehranskih dodatkov in smoothie trendov se pogosto pojavi vprašanje: ali lahko tudi otroci uživajo beljakovinske praške? Starši, ki želijo izboljšati prehrano svojih otrok, še zlasti tistih, ki so zelo izbirčni, zelo aktivni ali ne jedo dovolj beljakovinsko bogate hrane, se pogosto spogledujejo z idejo dodajanja beljakovin v obliki praškov.

Ampak ali je to res primerno? Kdaj je pravi čas in kateri beljakovinski praški so varni za otroke?

Kdaj lahko otroci začnejo z beljakovinskimi dodatki?

Zdravi otroci, ki se prehranjujejo raznoliko, beljakovinskih dodatkov običajno ne potrebujejo. Otroci večino svojih beljakovinskih potreb pokrijejo že s hrano: mlečni izdelki, jajca, meso, ribe, stročnice, oreščki in semena vsebujejo dovolj kakovostnih beljakovin.

Vendar pa obstajajo izjeme, kot so:

• zelo izbirčni jedci
• otroci s zdravstvenimi omejitvami (alergije, intoleranca)
• otroci na veganski prehrani
• mladi športniki, ki trenirajo vsak dan

V naštetih primerih lahko z zdravnikom ali kliničnim dietetikom razmislite o zmernem in premišljenem dodajanju beljakovin, tudi v obliki praška – običajno po 4. ali 5. letu starosti, če obstaja dejanska potreba.

Kako ga varno vključiti v otroško prehrano?

Če se odločite za dodajanje beljakovinskega praška, je pomembno, da to storite na varen in uravnotežen način.

Najbolje je, da:

• dodate majhno količino (npr. ¹/₄ do ¹/₂ merice) v smoothie, ovseno kašo ali jogurt
• izberete izdelek brez umetnih sladil, dodanih sladkorjev, barvil in nepotrebnih dodatkov
• spremljate, ali otrok prašek dobro prebavlja, nima bolečin v trebuhu ali drugih težav

Veganski ali “navadni” beljakovinski prašek – katerega izbrati?

Na trgu najdemo številne vrste beljakovinskih praškov: sirotkine (whey), kazeinske, grahove, riževe, konopljine, sojine in mešane rastlinske beljakovine.

Za otroke so pogosto primernejši veganski praški, saj:

• so nežnejši za prebavo
• pogosto vsebujejo manj alergenov (npr. so brez laktoze)
• vsebujejo več vlaknin in manj sladkorjev
• ne vsebujejo mlečnih sestavin, kar je dobro za otroke z intoleranco na laktozo

Vendar pa tudi kakovostni sirotkini praški brez dodatkov niso problematični, če jih otrok dobro prenaša. Ključno je, da izdelek ni zasnovan za odrasle bodybuilderje, ampak je čist in brez presežka hranil, ki jih otrok ne potrebuje.

Kaj je potrebno še upoštevati?

• Prehranska dopolnila niso nadomestilo za obrok. Naj otrok še vedno uživa pravo hrano.
• Preverite etikete. Manj sestavin pomeni več nadzora nad vnosom.
• Posvetujte se z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, še zlasti pri mlajših otrocih, kroničnih boleznih ali posebnih dietah.
• Ne pretiravajte. Otroci ne potrebujejo “beljakovinske bombe” – kakovost je pomembnejša od količine.

Beljakovinski praški torej lahko v določenih primerih pomagajo otrokom, ki ne zaužijejo dovolj beljakovin s prehrano. Če izberete izdelek, s čim manj nepotrebnimi sestavinami in ga vključite v raznolik jedilnik, lahko smoothie z dodatkom beljakovin postane odličen zaveznik zdrave rasti. Naj bo hrana še vedno v ospredju, beljakovinski praški pa le skrbno izbrana podpora.

Preberi si tudi:

Nizkokalorični recept za lazanjo (idealen recept za zbirčne otroke!)

Objavljeno: 15/05/2025

Eden od najbolj slastnih domačih obrokov je brez dvoma lazanja, saj združuje nekatere najbolj slastne sestavine, od testenin do stopljenega sira, zato številni nanjo gledajo kot zelo kalorično…