Supermodel Gisele Bundchen je na Instagramu razkrila pilates rutino, za katero pravi, da ji je pomagala povrniti raven trebuh in moč jedra po tretji nosečnosti. 45-letna zvezdnica je znova dokazala, da ni le zagovornica gibanja, temveč tudi živi to, kar govori.

Le nekaj mesecev po rojstvu sina z možem Joaquimom Valentejem je navdušila z izklesano postavo, oboževalcem pa pokazala natančne vaje, ki jih je izvajala po porodu.

V redkem, nenaličenem videu je Gisele razkrila svojo poporodno izkušnjo in poudarila, da je z vajami začela približno osem tednov po porodu.

Povedala je, da ji je rutina pomagala okrepiti trebušne mišice, izboljšati stabilnost jedra, povrniti nadzor nad dihanjem in postopoma okrepiti celotno telo.

Priznala je, da bi si želela, da bi te vaje poznala že pri prejšnjih nosečnostih, saj se zdaj pri 45-ih letih počuti močnejšo kot kadarkoli prej.

Pilates vaje, ki jih izvaja Gisele

Njena rutina temelji na počasnih, nadzorovanih gibih, ki aktivirajo globoke trebušne mišice.

1. Bear plank (medvedji plank)
V položaju na vseh štirih dvigne kolena nekaj centimetrov od tal in aktivno napne trebušne mišice.

2. Bear crawl jacks
Iz istega položaja skoči z nogami navzven in nazaj – za intenzivnejšo aktivacijo jedra.

3. Kontrolirani “hip dips”
Z upognjenimi koleni obrača trup levo in desno ter aktivira stranske trebušne mišice.

4. Izmenični dotiki stopal
V položaju medveda izmenično dviguje stopala za aktivacijo spodnjega dela trebuha.

5. Poteg kolen proti obrazu
Naprednejša različica, ki dodatno okrepi spodnje trebušne mišice.

Ključ do ravnega trebuha? Dihanje!

Gisele poudarja, da je pravilno dihanje ključnega pomena. Ob vsakem izdihu zavestno stisne trebušne mišice, s čimer aktivira globoke mišice jedra.

Priznava, da je bila rutina na začetku izjemno zahtevna, a je začela s petimi ponovitvami in jih postopoma povečala na dvajset.

Pilates je znan po tem, da:

• krepi globoke trebušne mišice
• izboljšuje držo
• zmanjšuje bolečine v hrbtu
• pomaga pri regeneraciji po porodu

Čeprav nobena vaja sama po sebi ne “topi maščobe”, lahko kombinacija redne vadbe, pravilne prehrane in doslednosti pomaga do bolj vitke postave in bolj ravnega trebuha.

Gisele je že večkrat poudarila, da gibanje zanjo ni le estetski cilj, ampak način življenja. Redno spodbuja sledilce, naj skrbijo za svoje telo in se vsak dan vsaj malo premikajo.

Njena sporočila so jasna: doslednost, zavestno dihanje in nadzorovani gibi so skrivnost močnega jedra, tudi po tretji nosečnosti.