To je najboljša vaja za ženske!
Po mnenju zdravnikov…
Vsaka med nami ima določene vaje, ki so ji najljubše in jih rutinsko ponavlja. Spinning, ples, kickboxing, tek in pohodništvo so verjetno na vrhu seznama, kajne? To so vse aerobne vadbe, ki so odlične za pospešitev utripa srca in bolj globokega dihanja. Večina med nami pa se zagotovo čim bolj izogiba tistim vrstam vadbe, ki so dejansko najboljše za naša telesa: vaje za moč z utežmi.
Glede na novo študijo, ki je bila objavljena v reviji Medicine & Science v sekciji Sports & Exercise, vadba za moč bistveno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. V raziskavi je sodelovalo okoli 36.000 starejših žensk, starih od 47 do 98 (!) let. Raziskovalci so vse vprašali o njihovih treningih za moč v zadnjem letu. Nato so ugotovili, katere med njimi trpijo za diabetesom tipa 2 in katere so prebolele infarkte in kapi.
“Udeleženke, ki so delale kakršnekoli vaje za moč so imele bolj verjetno nižji ITM, so se bolj verjetno zdravo prehranjevale in so manj verjetno kadile.”
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so imele ženske, ki so delale kakršnekoli vadbe za moč, kar 30% manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in 17% manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, kot tiste, ki niso delale popolnoma nič.
Tako da če ne delaš še nobene vaje za moč, čimprej v svojo rutino dodaj še kakšno z utežmi. Raziskovalci so zaključili, da kombinacija aerobne in anaerobne vadbe še zniža verjetnost zdravstvenih težav.
Ne spreglej pa tudi, katera so najboljša živila, ki ti pomagajo do ravnega trebuha!