Vsakemu se je že kdaj zgodilo, da se je prenajedel. Tudi ljudem, ki se s prehrano ukvarjajo profesionalno. In prav to je prvo, kar poudarja Ilana Muhlstein, registrirana dietetičarka, na socialnih omrežjih znana kot NutritionBabe, ki je sama izgubila več kot 45 kilogramov in danes pomaga drugim vzpostaviti zdrav odnos do hrane.

Po njenih besedah ni bistveno to, da se prenajemo, temveč kako se na to odzovemo naslednji dan.

1. Najprej umirite misli

Prvi korak po obilnem obroku ni razstrupljanje, stroga dieta ali dodatna ura vadbe, ampak veliko preprostejše – odpuščanje.

Ilana opozarja, da občutek sramu pogosto sproži nov krog prenajedanja. Ko se kaznujemo, telo in um reagirata s stresom. Prenajedanje ni napaka, temveč človeška izkušnja. Cilj ni popolnost, ampak ravnovesje.

2. Tehtnica ne pokaže resnice

Zjutraj po prenajedanju nas številka na tehtnici pogosto prestraši. A v resnici to ni povečanje telesne maščobe. Gre predvsem za zadrževanje vode zaradi večje količine soli in ogljikovih hidratov.

Teža se lahko zelo hitro vrne v normalno stanje, ko se telo uravnovesi. Kot pravi Ilana: težo lahko izgubimo prav tako hitro, kot smo jo začasno pridobili.

3. Spremenite okolje, ne sebe

Eden najbolj učinkovitih in hkrati najmanj znanih nasvetov je sprememba okolja. Če so ostanki težke hrane prva stvar, ki jo vidimo v hladilniku, jih bomo prej ali slej pojedli. Zato svetuje, da hranljivo hrano postavite v ospredje, ostanke sladkih ali mastnih jedi pa pospravite iz vidnega polja. Majhna sprememba, velik učinek.

4. Poskrbite za občutek lahkotnosti

Napihnjenost po obilnem obroku ni maščoba, temveč voda. Namesto strogih “razstrupljanj” telesu pomagajte, da se samo uravna. Najboljši zavezniki so:

• voda
• zelenjava z veliko vlakninami in kalijem
• zeliščni čaji

Kumare, špinača, zelena, beluši in voda z limono pomagajo telesu izločiti odvečno sol in povrniti občutek lahkotnosti.

Zaradi enkratnega prenajedanja torej ni konec sveta. Telo se zna uravnati, če mu to dovolimo. Brez kaznovanja, brez ekstremov.