Kaj se zgodi z vašo kožo, ko začnete jesti sardine? Opazno izboljšanje!
Če ste v zadnjem času kaj odprli TikTok, ste morda naleteli na presenetljiv nov lepotni trend – sardine. Ja, tiste majhne ribice iz konzerve, ki jih mnogi povezujejo bolj s hitro malico kot z nego kože. A po besedah dermatologinje dr. Dray vse več ljudi poroča o opaznih izboljšavah videza kože, od manj izbruhov aken do izboljšanja kroničnih kožnih težav, potem ko so sardine vključili v svojo prehrano.
Sardine so izjemno bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih dr. Dray opisuje kot “izjemno pomembne za zdravje kože”. Omega-3 pomagajo uravnavati vnetne procese v telesu in podpirajo lipidne membrane, ki so ključne za močno in zdravo kožno bariero.
Kaj to pomeni v praksi? Ko je kožna bariera močna, koža:
- bolje zadržuje vlago
- se lažje brani pred zunanjimi vplivi
- hitreje okreva po draženju
Dr. Dray poudarja, da imajo populacije, ki uživajo več rib, pogosto čistejšo kožo in manj izbruhov aken kot tiste, ki sledijo tipični zahodni prehrani, bogati z vnetnimi maščobami in revni z omega-3 maščobnimi kislinami.
Poleg zdravih maščob pa so sardine tudi prava zakladnica hranil. Vsebujejo:
- kalcij in vitamin D
- magnezij, fosfor in kalij
- kakovostne beljakovine
- železo, kar je odlična novica za tiste, ki ne jedo rdečega mesa
Ta kombinacija podpira ne le kožo, temveč tudi lase in nohte. Kot pojasnjuje dr. Dray, skupaj z omega-3 maščobami ta hranila pojasnjujejo, zakaj ljudje po rednem uživanju sardin pogosto opazijo bolj sijočo in uravnoteženo kožo.
Sardine vsebujejo zelo nizke vrednosti živega srebra. Kljub temu dr. Dray svetuje, da se nosečnice ali ljudje s specifičnimi zdravstvenimi težavami pred rednim uživanjem posvetujejo s svojim zdravnikom.
Dodaja še pomembno misel: “Če vam sardine ustrezajo, so pogosto boljša izbira kot prehranska dopolnila, saj polnovredna hrana ponuja več hranil in večji občutek sitosti.”
Če pa sardine niso ravno po vašem okusu, pa dr. Dray opozarja, da lahko del podobnih koristi vnesete v telo tudi iz rastlinskih virov omega-3, kot so orehi, chia in lanena semena ali olje alg.
Ne glede na izbiro pa velja eno: hranila, ki jih zaužijemo, se zelo hitro poznajo na koži in včasih so prav najpreprostejša živila tista, ki prinesejo največje spremembe.
Preberi si tudi:
Je to najboljši anti-age trik? Mandlji naj bi zmanjšali gube za skoraj 10%
Če pozimi razmišljate, kako omiliti gubice ali preprečiti poglabljanje drobnih linij, boste morda najprej pomislili na retinol, antioksidantne serume ali najnovejšo kremo s peptidi. A po besedah strokovnjakinje,…