Kako do izklesanih trebušnih mišic le s pravilnim načinom dihanja
Ste se kdaj vprašali, zakaj po rednem izvajanju 100 trebušnjakov na dan nimate six-packov? Ali pa vas zanima, kako do trebušnih mišic s čim manjšim naporom?
Inštruktorica pilatesa je razkrila veliko bolj enostaven in učinkovit način, kako do izklesanega trebuščka. Karlie Andrews je pojasnila, kako lahko preprosto, le s spremenjenim načinom dihanja, preoblikujete trebuh. “Ugotovila sem, da so vaje veliko bolj učinkovite, če sem osredotočena na njih in pravilno izvajam tehniko. Od začetka izvajanja pilatesa sem spoznala, kako pomembno je aktivirati globoke trebušne mišice.”
Brez skrbi, tudi sama je bila včasih zagrižena izvajalka trebušnjakov. “Spomnim se, kako sem delala 100 trebušnjakov na dan in poskušala estetsko izklesati trebuh, vendar pa se zdaj zavedam, da lahko osredotočanje na manjše mišice izboljša ravnotežje, stabilnost in veliko hitreje pripelje do opaznih rezultatov.”
“Pravilno učvrščanje globokih trebušnih mišic je zelo pomembno za življenje, saj smo v nasprotnem primeru manj stabilni in bolj dovzetni za poškodbe.”
Njena tehnika krepitve trebušnih mišic je zelo enostavna in izvajate jo lahko dobesedno kjerkoli!
“Vdihnite in sprostite trebuh. Nato začnite izdihovati zrak in hkrati popek povlecite k hrbtenici, stisnite skupaj rebra in dvignite medenico, kot da bi želeli zadržati lulanje. Vajo izvajajte eno minuto, nato eno minuto počivajte. To ponovite trikrat. Medtem izvajanjem vaje lahko stojite pred ogledalom in opazujete premikanje trebuha.”
Vsekakor vredno poskusa!