Kako po porodu do postave, ki si jo imela pred nosečnostjo
Če kdo kaj ve o poporodnem hujšanju, potem je to wellness gurujka Hilaria Baldwin. Skupaj z možem Alecom imata štiri čudovite otroke, vključno z zadnjo “pridobitvijo” Romeom, ki se jima je rodil maja letos. Zdaj, ko je minilo skoraj 9 tednov od poroda, je Hilaria začela razmišljati o zdravih izbirah, ki jih lahko naredi na poti do postave, kakršno je imela pred nosečnostjo.
Spodaj so njeni napotki, kako se na zdrav in varen način lotiti hujšanja.
Najprej, upočasni tempo
Najpomembnejša stvar za Hilario, ko gre za okrevanje po porodu? Poslušanje svojega telesa. “Vsaka nosečnost in porod sta drugačna, tako da ne obstaja pristop, ki bi ustrezal vsem,” razlaga. Hilaria, ki je imela pljučnico, ko je rodila Romea pravi, da je vedno treba biti pozoren na to, kako se počutiš, ko greš nazaj v fitnes in temu prilagajaš svoje treninge.
Osredotoči se na konstantnost in ne na čas, ki ga preživiš v fitnesu
Po porodu je veliko bolj pomembno, da se osredotočiš na število dni, ko boš trenirala in ne na ure. “Sama zopet tečem in vem, da tudi če grem teči le za 15 do 20 minut petkrat na teden, je to veliko bolje kot en 2-urni obisk fitnesa na teden,” pojasnjuje Hilaria. “Gre za to, da večkrat po malo oblikuješ svoje telo.”
Opusti idejo o rutini
Kot strokovnjakinja za fitnes Hilaria še predobro ve, da je najboljša stvar, ko si želiš videti rezultate, da telovadiš vsak dan ob istem času. Kot mati štirih otrok pa tega luksuza žal nima. “Zdaj telovadim takrat, ko je za to primeren čas. Najbolj pomembno je to, da ne iščemo izgovorov, ampak dejansko telovadimo, ko imamo nekaj prostega časa. Gre za določanje prioritet. Zame je prioriteta, da vsak dan telovadim. To včasih pomeni, da bom telovadila pozno zvečer ali zelo zgodaj zjutraj, kot sem na primer danes, ko sem šla ob 7:45 uri teči za 20 minut. Dokler si vsaj malo aktivna, je vse OK.”
Vsaka vadba je boljša kot nobena vadba
Imaš čas za 30-minutni tek? Super. V kolikor nimaš te sreče (ali pa energije) pa je dovolj že nekaj minutna vadba. “Tudi če imam le 5 minut prostega časa, bom naredila nekaj trebušnjakov, plank ali pa dvigovala uteži. Gre za učinkovitost,” pravi Hilaria.
Hranilni prigrizki, ko jih telo najbolj potrebuje
Utrujena si. Verjetno dojiš. Obstaja ogromno razlogov, da v tem času potrebuješ več hranil. “Sama ne razmišljam o dieti ali omejitvah, ampak raje na način, da čuvam svoje telo. Na primer, če svojim otrokom konstantno govorim ‘Ne, ne, ne’, imajo posledično občutek, da ne morejo imeti tistega, kar si želijo. Namesto tega raje iščem alternative. Torej, ne morem vsak dan jesti čokoladne torte, lahko pa jem zdravo tablico s kosmiči ali pa smoothie iz sadja, ki je še ena opcija za potešitev moje sladkosnednosti,” dodaja Hilaria.
Doma naj bodo na zalogi le zdrava živila
“V shrambi imam vedno zalogo kokosove vode, hranilne tablice s kosmiči, kvinojo, špinačni čips in ogromno humusa. Rada imam stvari, ki so zdrave in enostavne, ker preprosto nimam časa za pripravo hrane.”
Osredotoči se na zunanjo in notranjo moč
“Najpomembnejša stvar, ki sem se je naučila tokrat je, da nikoli ne boš dovolj močna za vse ostale, če si ne boš vzela nekaj časa zase. Moj mož za sprostitev rad pogleda kakšen film, mene pa sproščata glasba in tek po soseski. Ali pa kopel. Tudi če imaš le nekaj minut časa, izkoristi jih za sprostitev.”