Kakšne spremembe lahko pričakuješ, če se odrečeš mlečnim izdelkom

Dobre in slabe…

Večina nutricionistov ti nikakor ne bi priporočala, da se popolnoma odrečeš uživanju določenih skupin živil, razen če imaš za to zelo dober razlog, kot je na primer alergija oziroma intoleranca. Vsaka skupina živil zagotovi telesu različne, pomembne hranilne snovi in energijo, da lahko naša telesa normalno funkcionirajo.

V primeru, da nimaš druge izbire, kot da se odpoveš uživanju mlečnih izdelkov, boš v bližnji prihodnosti vsekakor opazila določene telesne spremembe. Razkrivamo katere in zakaj nastanejo!

1. Manj glavobolov

To je povezano z naravno kemikalijo tiramin, ki se nahaja v sirih in lahko pri nekaterih ljudeh prispeva k nastanku migren in glavobolov. V kolikor jih pogosto doživljaš, ti lahko izločitev mlečnih izdelkov, še zlasti sira, iz prehrane zelo pomaga pri tem.

Ampak pozor, mlečni izdelki vsebujejo pomemben vitamin B2 in pomanjkanje le-tega je prav tako povezano z nastankom migren. V kolikor si se odločila za nemlečno dieto, vsekakor poskrbi, da ti ne začne primanjkovati omenjenega vitamina. Ogromno ga najdeš v gobah, mandljih in špinači.

2. Morda boš manj napihnjena

Mnogo ljudi je intolerantnih na laktozo, razlog pa se skriva v tem, da v telesu nimajo dovolj encima laktaza, ki je nujno potreben za presnovo kravjega mleka.
Če iz prehrane izločiš mlečne izdelke, boš morda opazila, da se ti je izboljšala presnova, zaradi česar pa se posledično počutiš tudi manj napihnjeno. Lahko pa je seveda tudi obratno, da se boš zaradi izločitve mlečnih izdelkov počutila bolj napihnjeno, saj lahko tako reagira tvoje telo na drastične spremembe v prehrani.

3. Trpi lahko zdravje tvojega prebavnega trakta

Izboljšana prebava je ena stvar, vendar pa to nikakor ne pomeni, da se bo zaradi tega izboljšalo tudi zdravje tvojega črevesja, če boš prenehala uživati mlečne izdelke. Tvoj prebavni trakt vsebuje veliko različnih vrst bakterij, tako dobrih kot tudi slabih. Mlečni izdelki, kot sta naravni grški jogurt in kefir, so polni dobrih bakterij in probiotikov, ki pomagajo izboljšati zdravje črevesja. V kolikor se odločiš za brezmlečno prehrano, je zelo pomembno, da naravni jogurt zamenjaš za jogurt brez laktoze, ki pa kljub vsemu vsebuje žive kulture ali pa razmisli o uživanju probiotikov v obliki prehranskih dodatkov.

4. Lahko ti začne primanjkovati osnovnih hranil

Tako kot beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, so tudi mlečni izdelki bistven del zdrave prehrane. Mlečni izdelki so običajno bogati s pomembnimi hranilnimi snovmi, kot sta kalcij in vitamin D, zato, če si se odločila, da to skupino živil izločiš iz svoje prehrane, poskrbi za zadosten vnos teh ključnih hranil z drugimi živili. Uživaj veliko mastnih rib kot so sardine, ki so odličen vir kalcija ter tudi nekatera rastlinska mleka, ki so pogosto obogatena z vitaminom D in kalcijem.

5. Hitreje lahko zboliš

Ko prenehaš uživati mlečne izdelke, lahko tvoj organizem postane šibkejši in bolj dovzeten za bolezni. Razlog se skriva v tem, da lahko začne tvojemu telesu primanjkovati pomembnega vitamina B12. B12 pogosto najdemo v mlečnih izdelkih in pomaga pri uravnavanju imunskega sistema, poleg tega pa tudi pomaga telesu v boju proti bakterijam.

Če ti primanjkuje vitamina B12, se morda počutiš bolj šibko, zaradi česar pa lahko tudi veliko hitreje zboliš, zato vsekakor poskrbi za dovoljšen vnos tega pomembnega vitamina.

6. Izboljšalo se bo stanje tvoje kože

Je že kar splošno znano, da izločitev mlečnih izdelkov pozitivno vpliva na stanje kože. Kravje mleko pogosto vsebuje hormone, ki lahko reagirajo s hormoni v tvojem telesu, kar povzroči povečano proizvodnjo sebuma v koži, to pa privede do zamašenih por. Izločitev mlečnih izdelkov iz svoje prehrane lahko zelo pozitivno vpliva na izgled in občutek tvoje kože.

Vendar ne pozabi, da je zdrava prehrana ključna za ohranjanje zdrave kože in preprečevanje izbruhov mozoljev, zato je zelo pomembno da uživaš uravnoteženo prehrano, ki vsebuje ogromno hranilnih snovi.

7. Morda boš imela več energije

Zelo enostavno je zapasti v rutino uživanja nezdravih mlečnih živil, kot so testenine s sirovo omako, pizza z ogromno sira itd. Ko se odrečeš mlečnim izdelkom, pogosto začneš bolj razmišljati o živilih, ki jih uživaš. Na primer, za boj proti pomanjkanju kalcija, ki si ga prej zaužila s kravjim mlekom, moraš zdaj ta živila nadomestiti z drugimi živili, ki prav tako vsebujejo kalcij – to pa so špinača, listnati ohrovt in beli fižol.

8. Tvoje razpoloženje lahko postane bolj stabilno

Kravje mleko vsebuje veliko število hormonov, kot sta estrogen in progesteron. Ko zaužiješ mleko, se ti hormoni v telesu pomešajo s tvojimi hormoni, kar pa lahko povzroči nihanje razpoloženja. Ko izločiš mlečne izdelke, lahko kaj hitro opaziš bolj stabilno razpoloženje.

9. Lahko pride do izostanka menstruacije

Če je tvoje telo navajeno na uživanje mlečnih izdelkov, potem lahko po izločitvi le-teh iz prehrane pričakuješ kar nekaj telesnih sprememb, saj je to odgovor telesa na prehranske spremembe. Morda se boš počutila bolj utrujeno ali pa celo imela težave s spanjem.

10. Tvojemu telesu lahko primanjkuje beljakovin

Pomembno makrohranilo, ki ga zaužiješ z mlečnimi izdelki so beljakovine, ki pa so ključnega pomena za izgradnjo mišične mase, poleg tega pa tudi pomagajo organom in kostem pri pravilnem delovanju.
Na srečo tudi veliko drugih živil vsebuje beljakovine, tako da jih redno umesti na svoj jedilnik. Čim bolj pogosto uživaj kvinojo in mandlje.