Meditacija: 5 izjemnih nasvetov za začetnike
Alexis Novak / Instagram
Opažaš, da meditacija postaja vedno bolj priljubljena tako med zvezdniki kot navadnimi smrtiniki in tudi sama bi jo rada začela izvajati, ampak kaj ko ne veš, kje sploh začeti. Alexis Novak, inštruktorica joge v Los Angelesu je znana po sproščenem in hkrati zabavnem pristopu izvajanja joge in meditacije.
V nadaljevanju boš spoznala 5 čudovitih nasvetov, ki ti bodo zelo pomagali pri uspešni meditaciji…
Izberi pravi čas
Čeprav Alexis rada meditira v večernih urah, da svoje telo umiri in pripravi na spanje, pa imajo drugi raje jutranjo meditacijo, ki jih napolni z energijo tako kot jutranja kava. Najbolj pomembno je, da sama ugotoviš, kateri čas dneva tebi in tvojemu telesu najbolj ustreza. “Začetniki izberite čas, ko veste, da boste vsaj 10 do 15 minut imeli popolni mir,” svetuje Alexis. Nastavi časovnik in tudi če ne moreš toliko časa zdržati s popolnoma prazno glavo (da ne misliš na nič), nikar ne vstajaj sredi meditacije.
Uredi meditacijski prostor
Tudi najbolj izkušeni meditacijski profesionalci težko umirijo svoje misli sredi nereda in kaosa. Izberi prostor, kjer se boš najlažje umirila in sprostila, prižgi nekaj svečk, se vsedi na mehko blazino in začni z meditacijo. “Zelo pomembno je, da imaš en prostor, ki je rezerviran za tišino in mir,” pravi Alexis.
Ne boj se uporabljati slušnih pripomočkov
Potrebuješ malo pomoči? Zavrti si sproščujočo (zen) glasbo (malo pobrskaj po Youtubu). Glasba ti lahko zelo pomaga pri meditiranju – najboljša je takšna, ki ne vsebuje besedila.
Nikar ne bodi jezna sama nase, če ti misli odplavajo drugam
Ker ti bodo. “Vsak moteči trenutek vzemi kot priložnost, da preusmeriš svojo pozornost nazaj na možgane,” razlaga Alexis. Tudi, če si boš morala sama pri sebi vsakih 30 sekund reči “vdhini, izdihni”. “Sama sem sprejela mantro “Vedno obstaja znova”, tako da po motnjah preprosto znova preusmerim svoje misli. Nikoli nisem jezna sama nase in nikoli se ne kaznujem za to. Preprosto vdihnem in izdihnem.” Včasih meditacija pomeni boj za pozornost in s tem ni nič narobe.
Začni počasi
Obstaja preprosta vaja, ki ti pomaga začeti: najdi miren prostor, kjer boš lahko udobno sedela (zrolaj brisačo in se vsedi nanjo) in te ne bo nihče motil vsaj 5 minut. Nastavi časovnik in zapri oči. Ne obremenjuj se s pravilno držo in se raje osredotoči na to, da ti je udobno in da si sproščena. Zdaj preskeniraj svoje telo od glave do pet z dihanjem. “Poigraj se z vizualnim gibanjem tvojega vdiha in izdiha – ustvari podobo mehke bele svetlobe ali puhaste snovi, ki zraste z vdihom in se nežno splošči ob izdihu,” pravi Alexis. In če tvoj um odplava drugam, čim prej svoje misli zopet preusmeri na dihanje. Meditiranje izvajaj nekajkrat na teden in postopoma podaljšuj seanse na 10 in nato na 15 minut.