Si po športanju vedno zaspana? TO je razlog!

Nič neobičajnega ni, da so tvoje mišice po športanju utrujene, ampak ali po preoblačenju iz športnih v udobna oblačila potrebuješ spanec? Če si po treningu zaspana, to ni samo neprijetno, ampak je lahko znak, da za svoje telo ne skrbiš tako dobro, kot bi morala.

V nadaljevanju izveš, katere napake delaš, da se po športanju ne počutiš energično.

1. Ne spiš dovolj

Oh, sladko spanje. Le kdo ga ne mara, ampak večina med nami ga enostavno uspe zagotoviti dovolj. Tu pa nastane problem. Poleg očitne utrujenosti, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, lahko premalo le-tega negativno vpliva tudi na druge dele našega življenja in zdravje, vključno z upočasnjevanjem metabolizma. Naš metabolizem je tisto, kar ohranja delovanje vseh naših celic. To pomeni naše srce, možgane, pretok krvi, naše organe – vsi se zanašajo na naše presnovno delovanje, da ostanemo živi.
Eden glavnih dejavnikov življenjskega sloga, ki je globoko povezan z našim presnovnim delovanjem, je naš spanec. Premalo spanja ima močan vpliv na notranje presnovne procese našega telesa in pomanjkanje spanja za samo eno noč (!) lahko poruši hormone in poveča apetit. Če dolgo časa vzdržuješ slabe spalne navade, to poveča možnost za težave s težo in tudi ostale zdravstvene težave.

2. Dehidrirana si

Vemo, kako pomembno je piti vodo. Če pa telovadiš in se po tem počutiš zelo utrujeno, morda ne piješ dovolj. Majhna študija iz leta 2012, objavljena v reviji Journal of Nutrition, je testirala razpoloženje, koncentracijo in miselne spretnosti pri 25-ih ženskah, ki so bodisi zaužile dovolj tekočine, da so bile optimalno hidrirane ali pa so bile inducirane v blago dehidrirano stanje. Raziskovalci so ugotovili, da je dehidracija povzročila simptome glavobola, izgubo ostrine, občutek utrujenosti in slabo razpoloženje tako v mirovanju kot med vadbo.

3. Ne uživaš prave hrane

Hrana ni samo okusna; je tudi gorivo, ki telesu pomaga razgraditi maščobe in sladkor v energijo. Če telo ‘hraniš’ s predelano hrano, ki ima malo prehranskih koristi, se po vadbi verjetno ne boš počutila odlično, saj telo prikrajšuješ za energijo, ki je posledica uživanja pravih živil (odlični po treningu so humus in polnozrnati krekerji, jajca ter čokoladno mleko).

Upoštevaj pa, da bi lahko obstajali tudi drugi zdravstveni vzroki za utrujenost po treningu. Če sumiš, da se krivec za zaspanost skriva drugje, se posvetuj s svojim zdravnikom.