TO je 5 ključnih sestavin za čisto kožo
Tudi če redno čistiš obraz in uporabljaš najboljše serume in maske za obraz, ima glavno vlogo v izgledu kože prav prehrana. Strokovnjaki redno opominjajo, da ima to, kar vnesemo vase, velik vpliv na to, kako se počutimo in izgledamo.
Za čisto kožo je zelo pomembno, da se določenim sestavinam izogibamo (mlečni izdelki, sladkor, predelana hrana), spet druge pa redno vključimo v naš jedilnik. In slednje so:
Sadje & zelenjava
Čeprav ne obstaja recept, ki bi ustrezal vsem, pa je ena stvar jasna: to, kar ješ, vpliva na tvojo kožo. Na vrhu seznama najboljših živil za kožo so sadje in zelenjava. Antioksidanti v njih – kot so beta karoten, vitamin C, vitamin E, selen in vitamini skupine B, če jih naštejemo le – delujejo kot ščit, ki varuje tvoje kožne celice pred poškodbami.
Borovnice, robide, temna listnata zelenjava, brusnice, brokoli, šparglji, pesa, sladek krompir in vse vrste buč so le nekatero sadje in zelenjava, polna antioksidantov, ki jih želiš ohraniti redno na jedilniku za ohranjanje zdrave kože in zmanjšanja vnetij.
Ne pozabi na omega-3
Za bister um in zdravje je izjemno pomembno v prehrano dodati tudi omega-3 maščobne kisline. Te kisline so koristne za umirjanje vnetij, ki so lahko kriva za nekatere tvoje težav s kožo, kot so cistične akne in neenakomeren ten.
Omega-3 se nahaja v lanenem semenu, mastnih ribah, kot so skuše, sardele, mečarica, ostrige, šarenka, losos itd.
Naj bo vitamin D prioriteta
Medtem ko dodatki ne bodo sami očistili kože, pa je vitamin D tisti, ki bi ga vsekakor morala imeti pri roki. Medtem ko vitamin uporabljamo lokalno za zdravljenje luskavice, lahko peroralno uživanje vitamina D (4000 do 5000 enot na dan) pomaga izboljšati kožo.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko pomanjkanje vitamina D privede do določenih kožnih stanj, vključno z luskavico in atopijskim dermatitisom (ekcem).
Pij vodo
Voda je ključni sestavni del tvoje nege kože, še zlasti zato, ker je koža, ki je največji organ tvojega telesa, sestavljena iz 30 odstotkov vode. Vzdrževanje dobre hidracije je eden najpreprostejših načinov za izboljšanje sijaja in ohranjanje kože in tkiv v najboljšem stanju.
Vključi beljakovine
V hrano je zelo pomembno vključiti beljakovine v obliki piščančjih prsi, pustega rdečega mesa ali, če si vegetarijanka ali vegan, oreščkov in semen, tofuja, kvinoje ter fižola in stročnic, kot so leča in čičerika. Beljakovine omogočajo celjenje ran in obnovo tkiv.
Ampak previdno s količino, saj je nedavna raziskava pokazala, da dieta z veliko (beri: preveč) beljakovinami, kot je keto dieta, lahko povzroči kožno stanje, ki povzroči srbeči izpuščaj. (svoj potreben dnevni vnos beljakovin ugotoviš tako, da svojo težo v kilogramih pomnožiš z 0,36).